現(xiàn)在很多年輕人為了擁有苗條的身材，常常不吃早餐。其實(shí)，不吃早餐減肥法不但沒(méi)有減肥的效果，反而會(huì)增胖，長(zhǎng)期如此，還有可能危害健康。

　　不吃早餐的壞處

　　更易變胖

　　不吃早餐的人，不到午餐時(shí)間就會(huì)感到非常饑餓。在這種饑餓的感覺(jué)下，更易吃得過(guò)飽，所攝入的食物最容易被吸收，也最容易被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　此外，人體在意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏時(shí)，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不吃早飯不僅不會(huì)瘦下來(lái)，反而容易變胖。

　　加速衰老

　　不吃早餐，人體只能動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會(huì)導(dǎo)致膚色灰白或蠟黃、皮膚干燥、起皺紋，加速衰老。

　　引發(fā)便秘

　　在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，以促進(jìn)排便。

　　若養(yǎng)成不吃早餐的習(xí)慣，長(zhǎng)期如此則可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。

　　反應(yīng)遲鈍

　　早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的血糖，便會(huì)感到倦怠、疲勞、注意力無(wú)法集中、精神不振。

　　易耽誤減肥

　　不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量。早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。

　　所以要想減肥，早餐很重要，并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣更有助于你一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

　　下面給大家分享幾個(gè)減肥早餐食譜

　　減肥早餐食譜一、

　　抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個(gè)蘋(píng)果。

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：雞蛋，牛奶，餃子。

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：餃子，蘋(píng)果。

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：蘋(píng)果。

　　這一頓早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃點(diǎn)總是好的，畢竟你有一整天的時(shí)候去消耗它，總好過(guò)晚上吃多了帶著悔恨去睡覺(jué)不是~

　　減肥早餐食譜二、

　　桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子。

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥。

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：喜餅，柿子。

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：柿子。

　　早餐喝粥其實(shí)只需要一個(gè)帶預(yù)約功能的電飯煲就行了，把各種米啊豆子啊全部放進(jìn)去煮，然后一碗吃下去，包健康。

　　這些糕餅點(diǎn)心的熱量較高，喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

　　減肥早餐食譜三、

　　紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果。

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：紅豆粥，煎蛋。

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：薏仁，饅頭。

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果。

　　準(zhǔn)備早餐這種事情也是有套路的，最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于煮個(gè)粥，煎個(gè)蛋，切個(gè)水果，然后拍照!

　　減肥早餐食譜四、

　　番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡。

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：芝士，蛋。

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：三明治面包皮，番茄。

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果。

　　你也看出來(lái)了對(duì)不對(duì)，其實(shí)美式咖啡什么都沒(méi)干，就負(fù)責(zé)提神了。想要保持好的身材，就真的只能喝黑咖，美式和無(wú)糖拿鐵了。相信我，其他都是讓你長(zhǎng)胖的妖艷賤貨~

　　減肥早餐食譜五、

　　烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶。

　　蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)：牛奶，雞蛋。

　　碳水化合物擔(dān)當(dāng)：吐司，西蘭花。

　　纖維素?fù)?dān)當(dāng)：火龍果。(參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng))

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