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減肥秘訣：晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最科學(xué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 15:16

減肥秘訣：晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最科學(xué)？
想要減肥成功，不僅要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠也是關(guān)鍵！你知道嗎？睡眠對(duì)減肥的重要性不亞于前兩者。

很多人常常感慨：“我早睡的話，睡不著?！逼鋵?shí)，決定睡覺(jué)的不是你是否困倦，而是時(shí)間。你需要訓(xùn)練自己的身體，逐漸習(xí)慣早睡?；蛘?，你可能會(huì)在半夜醒來(lái)。那么，晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)才最科學(xué)呢？

當(dāng)我們?nèi)胨?，大腦細(xì)胞會(huì)排出細(xì)胞碎片。這個(gè)過(guò)程需要大約兩個(gè)小時(shí)。此外，入睡約一個(gè)半小時(shí)后，你會(huì)進(jìn)入首個(gè)快速眼動(dòng)周期，也稱為快速眼動(dòng)睡眠。這個(gè)階段你的大腦變得更加活躍，可能會(huì)做夢(mèng)。

快速眼動(dòng)睡眠對(duì)于身體修復(fù)和增強(qiáng)免疫力非常重要。每晚至少經(jīng)歷三組快速眼動(dòng)與非快速眼動(dòng)周期，如果能經(jīng)歷四五組則更好。熬夜會(huì)推遲這項(xiàng)重要的大腦活動(dòng)，導(dǎo)致第二天起床后感到頭昏腦脹。

我建議，晚上在10:30之前睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，你的身體會(huì)感到沉重和困倦。過(guò)了這個(gè)時(shí)間段后，你可能會(huì)感到饑餓和清醒。也就是說(shuō)，10:30是通往睡眠的最后一班車。

記住，適當(dāng)?shù)臅r(shí)間入睡是利用睡眠促進(jìn)健康的最佳手段。要想減輕體重，就要改變生活，你必須要規(guī)定自己適當(dāng)?shù)臅r(shí)間入睡，且每天堅(jiān)持。祝你早日瘦成一道閃電！