#春節(jié)健康過#

悠閑舒適的午睡時光，竟然與體形變化有著不可忽視的聯(lián)系。最近在《肥胖》雜志上發(fā)表的一項研究指出，午睡的習(xí)慣在某些情況下可能會對肥胖的風(fēng)險和減肥的效果產(chǎn)生影響。

經(jīng)常午睡或與肥胖風(fēng)險低有關(guān)？

生物鐘調(diào)節(jié)：

經(jīng)常午睡可能有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，保持正常的作息節(jié)律。這種規(guī)律的作息有助于維持健康的飲食習(xí)慣，減少因夜食或零食攝入過多而導(dǎo)致的肥胖風(fēng)險。

能量消耗：

午睡可以減輕疲勞，提高身體的活動效率，從而增加日常的能量消耗。這種額外的能量消耗有助于維持體重，降低肥胖的可能性。

情緒管理：

午睡有助于緩解壓力和焦慮，減少因情緒波動導(dǎo)致的暴飲暴食。情緒穩(wěn)定的個體更傾向于選擇健康的飲食習(xí)慣，從而降低肥胖風(fēng)險。

激素水平：

研究表明，適當(dāng)?shù)奈缢梢杂绊懠に厮?，如胰島素和皮質(zhì)醇，這些激素在調(diào)節(jié)體重和脂肪存儲方面起著重要作用。良好的激素平衡有助于控制體重。

睡眠質(zhì)量：

經(jīng)常午睡的人可能在夜間擁有更好的睡眠質(zhì)量，而充足的睡眠被證實與較低的肥胖風(fēng)險相關(guān)。良好的夜間睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。

需要注意的是，這些關(guān)聯(lián)并非絕對，午睡與肥胖風(fēng)險之間的關(guān)系可能受到多種因素的影響，如個人生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素等。

午睡達(dá)到這個量，相當(dāng)于大腦重啟

認(rèn)知功能恢復(fù)：

短暫的午睡，大約20到30分鐘，可以幫助恢復(fù)認(rèn)知功能，提高注意力和警覺性。這種短暫的休息可以讓大腦得到必要的恢復(fù)，如同進(jìn)行了一次小型重啟。

記憶鞏固：

午睡可以促進(jìn)記憶的鞏固，幫助大腦處理和儲存新信息。研究表明，午睡后，人們在記憶任務(wù)上的表現(xiàn)通常會有所提升。

情緒調(diào)節(jié)：

適當(dāng)?shù)奈缢兄谡{(diào)節(jié)情緒，減少壓力和焦慮。這種情緒的恢復(fù)有助于大腦保持清晰和冷靜，如同情緒的重啟。

創(chuàng)造力提升：

午睡可以激發(fā)創(chuàng)造力，一些研究顯示，短暫的午睡可以促進(jìn)非傳統(tǒng)思維，幫助人們解決問題時更具創(chuàng)造性。

生理恢復(fù)：

午睡還能促進(jìn)生理上的恢復(fù)，包括降低血壓和心率，這些生理變化有助于大腦得到更好的休息，從而實現(xiàn)類似重啟的效果。

醫(yī)生提醒：3類人少午睡

午睡并非對每個人都適宜，以下三類人群應(yīng)考慮減少或避免午睡。

頻繁遭受失眠困擾的人

對于那些睡眠不規(guī)律、長期失眠的人來說，午睡可能會加劇夜間的睡眠困難。長期如此，失眠導(dǎo)致的睡眠不足可能會削弱免疫力，導(dǎo)致生活節(jié)奏混亂，形成不良循環(huán)。

因此，在改善睡眠習(xí)慣的過程中，建議避免午睡。如果已經(jīng)養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，那么午睡時間應(yīng)控制在20分鐘以內(nèi)。

低血壓患者

低血壓的人由于血液循環(huán)較慢，新陳代謝不活躍，常常感到疲倦和無力。午睡可能會導(dǎo)致血壓進(jìn)一步下降，平均降幅可達(dá)5毫米汞柱。特別是在高溫環(huán)境下午睡，低血壓情況可能加重。

建議這類人群飯后不要立即躺下，可以通過練習(xí)瑜伽或冥想打坐來促進(jìn)血液循環(huán)，之后再進(jìn)行短暫的小憩。

老年人和肥胖者

老年人和肥胖者本身更容易患心腦血管疾病。午睡時，人體心率、血壓等可能會出現(xiàn)波動，這可能會增加他們患腦卒中和心臟病的風(fēng)險。

綜上所述，雖然養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣有益健康，但若白天不覺困倦、疲勞，且身體沒有不適，那么不進(jìn)行午睡也是完全可以接受的。

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