?午睡有益身體健康

?很多人在中午睡覺過后就會出現(xiàn)頭痛的癥狀，這個可能是因為中午睡覺的時間太長了，在加上室內(nèi)的空氣沒有流通，就會導致睡覺窒息的感覺，大腦缺氧是引起頭痛的一個重要因素。有時候在午休的時候，沒有注意保暖措施，沒有蓋好被子，受了風寒，為什么午睡有益身體健康?下面一起來看看吧!

目錄午睡最佳時間怎么?午睡有益身體健康午睡的好處午睡注意點午睡技巧

1午睡最佳時間

　　午睡最佳時間，根據(jù)夏季氣炎熱和晝長夜短的特點，宜晚睡早起，晚睡以順應自然陰氣的不足，早起以順應陽氣的充盛。因為天氣悶熱，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡時間。中國人自古講究睡“子午覺”，何謂“子午覺”?簡言之，就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。子時是晚23時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是中午1 1時至下午1 3時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

　　午睡的最佳時間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點到14點之間。中午短暫的休息對于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時間太早或者是太晚，反而會增加心臟的負擔。一般在飯后20分鐘睡覺，這個時候，腸胃的食物已經(jīng)經(jīng)過消化了，血液和血壓都是處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這個時候睡覺對于身體健康最好。

2怎么?午睡有益身體健康

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

　　5、醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。

3午睡的好處

　　午睡的好處:1，增強身體的免疫力。德國有研究證明，中午1點的時候，是人體白天的一個明顯睡眠高峰，在這個時間能夠睡覺，是可以有效的刺激身體內(nèi)的淋巴細胞，是可以改善體弱多病的現(xiàn)象，讓身體的免疫力增強。2，趕走憂郁，提高注意力。午睡是可以有效的改善心情，降低人體緊張的狀態(tài)，緩解壓力，放松心情，美國的研究證明，每天睡午覺還能夠趕走憂郁，保持良好的心情。

　　休其實對于人體健康是有很多的作用，在結束了早上的工作或者是學習后，身體是出于一個緊張疲勞的狀態(tài)，這個時候能夠小睡一會，是可以緩解人的壓力，放松情緒，而且會變得比較有精神，在下午的工作學習中會更加有精神，注意力也會比較集中。

4午睡注意點

　　應該睡的舒適

　　好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

　　另外，睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

　　醒后慢起

　　午睡醒來后，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。可以適當噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用?；蛘呖梢跃捉酪恍в斜『晌兜赖目谙闾?，吃一點味道強勁的杏脯。

　　喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!

5午睡技巧

　　飯后不要急著午睡

　　很多人習慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前好活動10分鐘，以便食物消化。

　　講究入睡時間

　　一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們?nèi)菀兹胨臅r間是在早上起床后8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處于自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。

　　午睡要注意衛(wèi)生

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進行一些散步類的輕度活動。

　　午睡不宜太長時間

　　其實健康的午睡以30分鐘左右恰當，長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

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