?午睡有益身體健康

?很多人在中午睡覺過后就會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，這個(gè)可能是因?yàn)橹形缢X的時(shí)間太長了，在加上室內(nèi)的空氣沒有流通，就會(huì)導(dǎo)致睡覺窒息的感覺，大腦缺氧是引起頭痛的一個(gè)重要因素。有時(shí)候在午休的時(shí)候，沒有注意保暖措施，沒有蓋好被子，受了風(fēng)寒，為什么午睡有益身體健康?下面一起來看看吧!

目錄午睡最佳時(shí)間怎么?午睡有益身體健康午睡的好處午睡注意點(diǎn)午睡技巧

1午睡最佳時(shí)間

　　午睡最佳時(shí)間，根據(jù)夏季氣炎熱和晝長夜短的特點(diǎn)，宜晚睡早起，晚睡以順應(yīng)自然陰氣的不足，早起以順應(yīng)陽氣的充盛。因?yàn)樘鞖鈵灍?，睡得晚、起得早，夜睡不安，以至于睡眠不足，所以要增添午睡時(shí)間。中國人自古講究睡“子午覺”，何謂“子午覺”?簡言之，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱;午時(shí)是中午1 1時(shí)至下午1 3時(shí)，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱。此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

　　午睡的最佳時(shí)間一般是在飯后20分鐘，或者是中午13點(diǎn)到14點(diǎn)之間。中午短暫的休息對(duì)于身體健康是有很好的作用，午休可以提高精神，而且可以預(yù)防心臟疾病的發(fā)生。但是如果午休的時(shí)間太早或者是太晚，反而會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般在飯后20分鐘睡覺，這個(gè)時(shí)候，腸胃的食物已經(jīng)經(jīng)過消化了，血液和血壓都是處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候睡覺對(duì)于身體健康最好。

2怎么?午睡有益身體健康

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

3午睡的好處

　　午睡的好處:1，增強(qiáng)身體的免疫力。德國有研究證明，中午1點(diǎn)的時(shí)候，是人體白天的一個(gè)明顯睡眠高峰，在這個(gè)時(shí)間能夠睡覺，是可以有效的刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，是可以改善體弱多病的現(xiàn)象，讓身體的免疫力增強(qiáng)。2，趕走憂郁，提高注意力。午睡是可以有效的改善心情，降低人體緊張的狀態(tài)，緩解壓力，放松心情，美國的研究證明，每天睡午覺還能夠趕走憂郁，保持良好的心情。

　　休其實(shí)對(duì)于人體健康是有很多的作用，在結(jié)束了早上的工作或者是學(xué)習(xí)后，身體是出于一個(gè)緊張疲勞的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候能夠小睡一會(huì)，是可以緩解人的壓力，放松情緒，而且會(huì)變得比較有精神，在下午的工作學(xué)習(xí)中會(huì)更加有精神，注意力也會(huì)比較集中。

4午睡注意點(diǎn)

　　應(yīng)該睡的舒適

　　好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。

　　另外，睡覺時(shí)腦袋耷拉在椅背上是不對(duì)的，因?yàn)檫@樣可以造成頭部血流量減少，不能達(dá)到午休的目的。所以好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。雙腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

　　醒后慢起

　　午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動(dòng)活動(dòng)，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。這時(shí)你可以采取嗅覺提神法?？梢赃m當(dāng)噴一點(diǎn)香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。或者可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)味道強(qiáng)勁的杏脯。

　　喜歡喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

5午睡技巧

　　飯后不要急著午睡

　　很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

　　講究入睡時(shí)間

　　一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們?nèi)菀兹胨臅r(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

　　午睡要注意衛(wèi)生

　　睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

　　午睡不宜太長時(shí)間

　　其實(shí)健康的午睡以30分鐘左右恰當(dāng)，長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

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