在中國，午睡是種十分普遍的現(xiàn)象，是我們生活重要的一部分。廖劍橋等學者在國內進行調查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)西方國家沒有午睡習慣，而國內有午睡習慣的人占到被調查人數(shù)的70%以上
近年來有研究顯示，我國15 ～ 69 歲的居民，有午睡習慣的人占到69. 3% ，與之前相比有下降趨勢，但仍然十分流行，其中60 歲以上的居民中84. 7% 有午睡習慣。
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這世界，仿佛只有 午睡 可以續(xù)命
·「 午睡多長時間為宜 」·
午睡可以讓人緩解困倦，提高下午的工作效率，補充夜間睡眠不足，有益于身心健康。但不適當?shù)奈缢矔屛覀冾^腦昏沉，情緒低迷。而越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，長時間的午睡會增加中老年人患慢性疾病的風險。
Brooks 和 Hilditch 等研究學者 發(fā)現(xiàn)，小于 10 min的午睡作用不是很明顯，但超過 10 min 的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應速度和警覺性也明顯提高。20 ～ 30 min 的午睡在這些方面的作用相似。但≥30 min 的午睡，就會在醒來時，出現(xiàn)警覺性，認知能力的下降，這是因為睡眠慣性的 作用，持續(xù)一段時間才會恢復正常。
·「 午睡的好處 」·
= More hair =
1、減少疲乏﹑提高警覺性和執(zhí)行能力
Brooks 和 Hilditch 等學者研究表明白天小睡是作為夜間睡眠的一種補充，對于倒班的工人，午睡可以明顯改善困倦和疲乏。
2 、改善心情，趕走抑郁
Luo等學者曾對 8 名受試者限定 1 h 之內的自由睡眠，分別在午睡前、中、后進行分析，發(fā)現(xiàn)午睡后受 試者的喜悅﹑放松狀態(tài)明顯增多，所以這說明控制好午睡的時間，適當?shù)奈缢赡苁谷诵那橛鋹?，減少抑郁的可能。
3、鞏固學習記憶和認知
午睡對于認知的作用也是十分明顯的，Lovato等學者發(fā)現(xiàn) 10 min 左右的午睡可以直接提高認知能力， ＞ 30 min 的午睡在醒后認知能力出現(xiàn)短暫的下降，經(jīng)過一段時間之后才開始上升，這可能與睡眠慣性有關。
4、降低肥胖風險
Sayón-Orea 等學者通過隨訪，對 396 例午睡者肥胖相關事件進行分析 發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人進行比較，每天午睡 30 min，肥胖的風險降低了33% 。這說明短時間的午睡可能是肥胖新的獨立保護因素。
5、降低阿爾茲海默氏癥的風險
Asada 等研究發(fā)現(xiàn)≥3 次/ 周的午睡者，午睡時間 ＜ 30 min，阿爾茨海默氏癥的風險降低了 84% 。以上的研究都表明 30 min 以內的午睡是比較健康的
·「 午睡的危害 」·
= 增加心肌梗死的風險 =
1、午睡時間 ＞ 30 min容易產(chǎn)生睡眠慣性
研究表明長時間的午睡會出現(xiàn)短時間的警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力的降低，持續(xù)時間從幾分鐘到幾小時不等，有的還會引起情緒低落，產(chǎn)生抑郁。
睡眠慣性的產(chǎn)生會影響反應速度和準確性，所以要嚴格控制午睡的環(huán)境和時間，避免睡眠慣性的產(chǎn)生。
2、午睡引起心血管統(tǒng)疾病的風險更大
大部分學者認為午睡引起心血管統(tǒng)疾病的風險更大，特別是老年人
較長的午睡時間 ( ＞ 60 min) ，會增加患高血壓的風險。馬萬芳等研究學者也發(fā)現(xiàn)中老年人隨著午睡頻率的增加，高血壓的發(fā)生率也隨之上升。
3、午睡頻率增加，能夠增加心肌梗死的風險
Campos 等研究學者 對中年人群 ( 平均年齡 57 歲) 進行研究發(fā)現(xiàn)，午睡頻率增加，能夠增加心肌梗死的風險。2015 年日本科學家山田知秀 對國內外大量文獻進行 mate 分析，發(fā)現(xiàn)午睡可以增加老年人心腦血管疾病的風險，這一點在老年男性更為明顯。
4、過長時間的午睡會增加患糖尿病的風險
Han 等研究學者研究表明午睡時間過長 ( ＞ 90 min) 的中老年人群患糖尿病的風險是無午睡者的1. 28 倍。
5、過長時間的午睡會加重失眠情況
Masa 等研究學者通過訪談和多導睡眠監(jiān)測對西班牙居民進行調查，發(fā)現(xiàn)有午睡習慣的人群睡眠呼吸暫停的發(fā)生率明顯升高。午睡時間過長，還會使人夜間睡眠減少，加重中老年人或失眠患者的失眠情況
6、午睡時間＞1 h 的死亡率高很多
Leng 等研究學者通過以英國人群為基礎的隊列研究，隨訪13年，發(fā)現(xiàn)午睡時間＞1 h 比 午睡時間 ≤1 h 的人死亡率要高很多，這在死于呼吸系統(tǒng)疾病的人群更為明顯，這說明過長時間的午睡可能是引起老年人死亡的危險因素。
|| 午睡續(xù)命（≤ 30 min） ||
有午睡習慣的人，午睡在 30 min 以內為宜，特別是中老年人更應該控制午睡的時間。午睡的環(huán)境也很重要，午睡時過飽，趴著睡覺都會影響睡眠的效率，不正確的睡眠姿勢還可能會引起肌肉的疼痛，因此在舒適隔音的環(huán)境中進行午睡是很有必要的。另外，午睡時也應控制好室溫，防止著涼。返回搜狐，查看更多
