在中國，午睡是種十分普遍的現(xiàn)象，是我們生活重要的一部分。廖劍橋等學(xué)者在國內(nèi)進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)西方國家沒有午睡習(xí)慣，而國內(nèi)有午睡習(xí)慣的人占到被調(diào)查人數(shù)的70%以上

近年來有研究顯示，我國15 ～ 69 歲的居民，有午睡習(xí)慣的人占到69. 3% ，與之前相比有下降趨勢，但仍然十分流行，其中60 歲以上的居民中84. 7% 有午睡習(xí)慣。

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這世界，仿佛只有 午睡 可以續(xù)命

·「 午睡多長時(shí)間為宜 」·

午睡可以讓人緩解困倦，提高下午的工作效率，補(bǔ)充夜間睡眠不足，有益于身心健康。但不適當(dāng)?shù)奈缢矔?huì)讓我們頭腦昏沉，情緒低迷。而越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的午睡會(huì)增加中老年人患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

Brooks 和 Hilditch 等研究學(xué)者 發(fā)現(xiàn)，小于 10 min的午睡作用不是很明顯，但超過 10 min 的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高。20 ～ 30 min 的午睡在這些方面的作用相似。但≥30 min 的午睡，就會(huì)在醒來時(shí)，出現(xiàn)警覺性，認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的 作用，持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)正常。

·「 午睡的好處 」·

= More hair =

1、減少疲乏﹑提高警覺性和執(zhí)行能力

Brooks 和 Hilditch 等學(xué)者研究表明白天小睡是作為夜間睡眠的一種補(bǔ)充，對于倒班的工人，午睡可以明顯改善困倦和疲乏。

2 、改善心情，趕走抑郁

Luo等學(xué)者曾對 8 名受試者限定 1 h 之內(nèi)的自由睡眠，分別在午睡前、中、后進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)午睡后受 試者的喜悅﹑放松狀態(tài)明顯增多，所以這說明控制好午睡的時(shí)間，適當(dāng)?shù)奈缢赡苁谷诵那橛鋹?，減少抑郁的可能。

3、鞏固學(xué)習(xí)記憶和認(rèn)知

午睡對于認(rèn)知的作用也是十分明顯的，Lovato等學(xué)者發(fā)現(xiàn) 10 min 左右的午睡可以直接提高認(rèn)知能力， ＞ 30 min 的午睡在醒后認(rèn)知能力出現(xiàn)短暫的下降，經(jīng)過一段時(shí)間之后才開始上升，這可能與睡眠慣性有關(guān)。

4、降低肥胖風(fēng)險(xiǎn)

Sayón-Orea 等學(xué)者通過隨訪，對 396 例午睡者肥胖相關(guān)事件進(jìn)行分析 發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人進(jìn)行比較，每天午睡 30 min，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低了33% 。這說明短時(shí)間的午睡可能是肥胖新的獨(dú)立保護(hù)因素。

5、降低阿爾茲海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)

Asada 等研究發(fā)現(xiàn)≥3 次/ 周的午睡者，午睡時(shí)間 ＜ 30 min，阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了 84% 。以上的研究都表明 30 min 以內(nèi)的午睡是比較健康的

·「 午睡的危害 」·

= 增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn) =

1、午睡時(shí)間 ＞ 30 min容易產(chǎn)生睡眠慣性

研究表明長時(shí)間的午睡會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的警覺性、計(jì)算能力、反應(yīng)速度、短期記憶等能力的降低，持續(xù)時(shí)間從幾分鐘到幾小時(shí)不等，有的還會(huì)引起情緒低落，產(chǎn)生抑郁。

睡眠慣性的產(chǎn)生會(huì)影響反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性，所以要嚴(yán)格控制午睡的環(huán)境和時(shí)間，避免睡眠慣性的產(chǎn)生。

2、午睡引起心血管統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大

大部分學(xué)者認(rèn)為午睡引起心血管統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大，特別是老年人

較長的午睡時(shí)間 ( ＞ 60 min) ，會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。馬萬芳等研究學(xué)者也發(fā)現(xiàn)中老年人隨著午睡頻率的增加，高血壓的發(fā)生率也隨之上升。

3、午睡頻率增加，能夠增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)

Campos 等研究學(xué)者 對中年人群 ( 平均年齡 57 歲) 進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，午睡頻率增加，能夠增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。2015 年日本科學(xué)家山田知秀 對國內(nèi)外大量文獻(xiàn)進(jìn)行 mate 分析，發(fā)現(xiàn)午睡可以增加老年人心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這一點(diǎn)在老年男性更為明顯。

4、過長時(shí)間的午睡會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

Han 等研究學(xué)者研究表明午睡時(shí)間過長 ( ＞ 90 min) 的中老年人群患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是無午睡者的1. 28 倍。

5、過長時(shí)間的午睡會(huì)加重失眠情況

Masa 等研究學(xué)者通過訪談和多導(dǎo)睡眠監(jiān)測對西班牙居民進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有午睡習(xí)慣的人群睡眠呼吸暫停的發(fā)生率明顯升高。午睡時(shí)間過長，還會(huì)使人夜間睡眠減少，加重中老年人或失眠患者的失眠情況

6、午睡時(shí)間＞1 h 的死亡率高很多

Leng 等研究學(xué)者通過以英國人群為基礎(chǔ)的隊(duì)列研究，隨訪13年，發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間＞1 h 比 午睡時(shí)間 ≤1 h 的人死亡率要高很多，這在死于呼吸系統(tǒng)疾病的人群更為明顯，這說明過長時(shí)間的午睡可能是引起老年人死亡的危險(xiǎn)因素。

|| 午睡續(xù)命（≤ 30 min） ||

有午睡習(xí)慣的人，午睡在 30 min 以內(nèi)為宜，特別是中老年人更應(yīng)該控制午睡的時(shí)間。午睡的環(huán)境也很重要，午睡時(shí)過飽，趴著睡覺都會(huì)影響睡眠的效率，不正確的睡眠姿勢還可能會(huì)引起肌肉的疼痛，因此在舒適隔音的環(huán)境中進(jìn)行午睡是很有必要的。另外，午睡時(shí)也應(yīng)控制好室溫，防止著涼。返回搜狐，查看更多