睡的少容易變胖

本報記者 燕聲

熬夜、睡不夠是現(xiàn)代社會很多年輕人的標(biāo)配，有些人壓縮了睡眠時間用來工作、娛樂等，睡眠問題一直沒有受到應(yīng)有的重視。日前，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)開放子刊發(fā)表的新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小時的人容易肥胖，而且白天長時間補覺并不能抵消這種風(fēng)險，反而會明顯增加肥胖風(fēng)險。研究者指出，對于成年人來說，每晚至少要睡6小時。

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發(fā)胖危險信號：10點以后睡覺

該研究從全球26個不同收入國家60個研究中心納入近13.7萬名35~70歲的成年人，平均年齡51歲，59.8%為女士。其中近兩成人肥胖，27.1%腹型肥胖。

這些人的平均每晚睡眠時間為7.8小時，中位睡覺中點時間（上床睡覺至起床時間的中點）為凌晨2:15。14.4%的人有晚睡習(xí)慣，即半夜或更晚睡覺；39.7%的人有白天睡覺習(xí)慣。

在低、中、高收入國家，成年人平均上床睡覺的時間逐漸推后，分別在晚上10:09、10:21、10:54上床睡覺。城市居民上床睡覺的時間晚于農(nóng)村居民，二者平均分別在晚上10:44和9:58上床睡覺。

在該研究中，肥胖定義為：體重指數(shù)≥30，但中國人采用體重指數(shù)≥28；腹型肥胖定義為：腰圍男士≥102厘米，女士≥88厘米。

校正各種潛在混淆因素后，分析顯示，與晚8~10點上床睡覺的人相比，晚上10點以后睡覺的人全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險均增加20%。凌晨2~6點才睡覺的人風(fēng)險尤其高，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險分別增加35%和38%。

晚睡為什么會發(fā)胖？武漢大學(xué)中南醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫蘇欣曾介紹，晚睡一般會比正常時間睡覺的人容易發(fā)胖一些，因為晚睡的人由于吃完晚飯后到睡眠的時間間隔太長，會有一定饑餓的感覺，所以晚睡的人往往在睡覺前會吃宵夜。另外，晚睡的人早上起得也晚，久而久之，發(fā)胖的幾率就會更高。因為晚起可能會使吃早飯的時間推遲，長時間的饑餓會導(dǎo)致早餐吃得很多，進而導(dǎo)致肥胖。如果晚睡的人堅持不吃宵夜，機體就會由于能量相對不足，導(dǎo)致新陳代謝下調(diào)，使人處于低代謝的狀態(tài)，也容易發(fā)生肥胖，所以晚睡的人比正常睡覺的人更容易發(fā)胖。

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發(fā)胖危險信號：每晚睡不夠6小時

研究還顯示，每晚睡眠不足6小時的人，肥胖的風(fēng)險也明顯增加。例如，與每晚睡7~8小時的人相比，每晚睡眠不足5小時的人，肥胖和腹型肥胖風(fēng)險分別增加27%和16%。而每晚睡眠時間≥6小時與肥胖和腹型肥胖均無關(guān)。夜晚睡眠中點時間每推遲1小時，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險均增加5%。

此前，來自美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會的一項研究顯示，每晚多睡一小時可能會有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27～40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。如果脂肪水平上升，會分泌適量的瘦體素幫助控制體重。

另一項發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究還發(fā)現(xiàn)，即便在睡眠減少的受試者當(dāng)中食量并未增加，但是白天普遍會精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

不僅如此，《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項來自美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究給睡眠不足的中年人敲響了警鐘。研究顯示，如果每天睡不夠6小時，有高血壓或2型糖尿病的中年人會有2.14倍的心臟病或腦卒中早死風(fēng)險；而有心臟病或腦卒中的中年人，會有3.17倍的癌癥死亡風(fēng)險。

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發(fā)胖危險信號：白天睡眠時間較長

該分析還顯示，白天睡眠時間較長的人，肥胖風(fēng)險也顯著增加。白天睡眠≥1小時的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險分別增加22%和39%。另外，分層分析顯示，晚睡和夜晚睡眠不足對女士肥胖風(fēng)險的影響更大。

中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項研究提示，對于女士、無焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時間≥8小時的三類人來說，午睡時間超過90分鐘時，容易出現(xiàn)代謝綜合征。分析顯示，與每天午睡≤30分鐘的人相比，午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險增加77%，但午睡時間30~60分鐘及60~90分鐘的人代謝綜合征風(fēng)險并未增加。進一步分層分析發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象僅見于女士及無情緒癥狀或夜晚睡眠時間≥8小時的人。這三類人如果午睡時間超過90分鐘，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險分別增加2.02倍、97%、1.34倍。在上述三類人中，午睡時間超過90分鐘與代謝綜合征的各個組分均密切相關(guān)，包括腰圍增粗、空腹血糖升高、甘油三酯水平升高。在所有人中，午睡時間超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風(fēng)險分別增加55%、59%和48%。在男士中，僅午睡60~90分鐘的人甘油三酯升高的風(fēng)險增加87%。

成都市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師李偉曾表示，睡眠是呈周期性變化的，成年人的睡眠周期大約在90分鐘，入睡40分鐘后容易進入做夢階段，這個時候醒來會感到疲累。因此，午睡時間不宜過久，最好不要超過一個小時，建議半小時左右。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《夜里睡不夠易發(fā)胖，白天補覺并不能抵消風(fēng)險！成年人每晚至少要睡夠這個數(shù)！》

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