睡得越少，長肉越多
美國一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。專家稱，如果一個(gè)人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時(shí)，瘦素水平降低18%，饑餓激素會(huì)增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就會(huì)增加你長胖的幾率。
此外，晚上睡覺時(shí)間縮短，活動(dòng)量增加，宵夜等額外攝入食物的概率也隨之增加，長此以往，體重自然會(huì)往上飆升！
01睡的越少，長肉越多
美國一項(xiàng)歷時(shí)16年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)：每天平均睡5小時(shí)的人比睡6小時(shí)的人增重多，睡6小時(shí)的人又比睡7小時(shí)的人增重多。換言之，睡得越少，越易長胖。
那我晚上缺覺，白天補(bǔ)還不行嗎？不行！
睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。
如果只有一個(gè)晚上沒睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補(bǔ)覺并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
02睡覺為什么能夠減肥呢？
睡覺特別是深度睡眠，能激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙。在這種荷爾蒙的指導(dǎo)下，身體會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這應(yīng)該就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的仙女們，擁有窈窕身材的秘訣所在。
研究證明，睡眠質(zhì)量數(shù)量不夠的人，會(huì)破壞體內(nèi)荷爾蒙的平衡。導(dǎo)致女性體內(nèi)消化系統(tǒng)的紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致食量增加，增加脂肪的儲(chǔ)存，必然導(dǎo)致肥胖或是超重。
03怎么睡才能減肥？
當(dāng)然咯，睡覺減肥也是有講究的。不是你隨便睡睡就行的，也不是你睡得越多越瘦喲！每天要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，越是接近越是能夠瘦身哦。
? 保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間
你可以根據(jù)自己的起床時(shí)間，來調(diào)整上床睡覺的時(shí)間，將起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是你應(yīng)該上床睡覺的時(shí)間。
如果你需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請(qǐng)務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。
? 保持良好的睡前習(xí)慣
睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準(zhǔn)備。
比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰摺?/p>
? 戒掉咖啡因及酒精飲料
下午兩點(diǎn)半以后盡量不要再去碰咖啡、酒精等飲料，因?yàn)檫@些會(huì)抽調(diào)你的津液，影響睡眠。
酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是也會(huì)消耗自身的津液，阻礙你進(jìn)入深度睡眠。
而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。
晚上要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。
最重要的一點(diǎn)是，能瘦?。。?！
04晚上缺覺，白天補(bǔ)還不行嗎？不行！
晚上缺覺，白天難補(bǔ)
睡眠時(shí)間不足，睡眠的生理學(xué)功能就無法完全發(fā)揮，損害往往是全身性的。比如內(nèi)分泌失調(diào)、胃腸運(yùn)動(dòng)紊亂、高血壓等發(fā)生幾率都會(huì)增加。同時(shí)，缺覺還會(huì)讓記憶力衰退，加速腦損傷，更甚者會(huì)出現(xiàn)猝死等危急情況。
專家稱，如果只有一個(gè)晚上沒睡好，那第二天白天的短時(shí)間補(bǔ)覺可以很快讓你恢復(fù)精力和體力，但切記補(bǔ)覺時(shí)間不宜過長，否則會(huì)影響當(dāng)晚睡眠。但如果是長期缺覺，白天的補(bǔ)覺并不能完全修復(fù)身體受到的損害。
此外，專家還提示，睡眠不足，還會(huì)影響性趣哦。
05這樣睡覺最健康
中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡，是保證陰陽平衡的關(guān)鍵。
子覺養(yǎng)陰
晚上要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。
午覺養(yǎng)陽
只需在午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管健康問題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%。返回搜狐，查看更多
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