你堅持運動好幾個月，還是沒有瘦下來，難道是對自己不夠狠? 其實不是你不夠努力，而是努力過頭啦! 你離瘦子的距離，可能只是——睡個好覺。

今天我們來討論一下運動和睡覺的問題……

你的“瘦體素”充足嗎?

我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛(wèi)生學會的一項研究顯示，每晚多睡一小時可能會有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機會增加。研究者用13年時間追蹤研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間少于6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內會釋放出一種名為“瘦體素”的物質，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會向大腦發(fā)出信號：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡單，就是保證充足的睡眠。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運動組的睡眠時間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時間比不運動組長18%。當你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時就需要更長時間來恢復，深度睡眠的時間也會相應延長。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內分泌系統(tǒng)也變紊亂。

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跑多少?睡多少?

1 合理運動創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，在持續(xù)運動1小時之后，你應該比平時多睡至少半小時。

2 每周至少要有一天用來休息，不安排任何運動，充分享受8小時以上的優(yōu)質睡眠。

3 午睡對運動者來說是一項福利，半小時以上的午睡并不會讓你變胖，請放心去睡。

何時運動?何時睡覺?

● After PM 10：00

要想保證充足的睡眠，運動不要安排得太晚，比如晚上10點之后。

● PM 5:00~8:00

每天的下午5~8點是人的體力和精神相對較好的時段，安排在這個時間段比較科學。

● 訓練——睡覺<3小時

訓練后需要營養(yǎng)補充，而這頓加餐需要和睡眠拉開至少2個小時才能完成消化。因此算上吃飯和放松時間，你最好在訓練后三小時左右入睡。如果你經常練完立刻就能倒頭大睡，那說明訓練過度，身體太累了!

● 睡前放松

人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長激素分泌增加，刺激組織生長和肌肉修復，睡前的拉伸放松可以延長深睡期。

●停練

最優(yōu)的訓練休息時間只是理想狀態(tài)，好計劃難免被加班破壞。如果你已經確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓練吧。

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