看到這里是不是有小伙伴立刻準(zhǔn)備安排周末補(bǔ)覺了？

別急，這覺怎么補(bǔ)，也是一門學(xué)問，補(bǔ)錯(cuò)了，可能會(huì)更傷身！

平時(shí)睡眠少于6小時(shí)

周末可以多睡2小時(shí)

研究人員發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺超過2小時(shí)且工作日睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

如果你在工作日的睡眠普遍都少于6小時(shí)（這也太難過了），那么周末的時(shí)候，可以晚2小時(shí)起床，延長周末的夜間長睡眠時(shí)間。

看到這里可能有人要問：一定要是夜間睡眠嗎？不可以白天找個(gè)時(shí)間補(bǔ)？

是的！這2小時(shí)最好是在夜間睡眠補(bǔ)上，早睡2小時(shí)，或者晚起2小時(shí)。

因?yàn)樯眢w是有晝夜節(jié)律的，遵循著白天干活晚上睡覺的工作時(shí)間，如果白天隨便找個(gè)時(shí)間補(bǔ)覺，睡得太久了，反而導(dǎo)致身體晝夜節(jié)律紊亂。

晝夜節(jié)律紊亂會(huì)帶來比熬夜更多的傷害，機(jī)體加速衰老，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)引起各種疾病，如脂肪肝、糖尿病、老年癡呆、心臟病等。

至于平時(shí)就已經(jīng)有7-9小時(shí)睡眠的小伙伴，周末就不需要補(bǔ)覺啦，可以適當(dāng)午休30分鐘左右，免得打亂了身體的晝夜節(jié)律哦。

但對(duì)于部分小伙伴來說，沒有固定的周末時(shí)間，也因?yàn)楣ぷ鞯雀鞣N各樣的原因，睡覺日夜顛倒，沒有固定的時(shí)間范圍。

那該怎么辦呢？

盡力讓自己睡得好！

當(dāng)我們無法保證自己的睡眠時(shí)間和時(shí)長時(shí)，盡力讓自己睡得好，也可以減小因?yàn)樗邌栴}給身體帶來的傷害。

如何讓自己睡得更好，小薇有個(gè)小竅門教給大家，那就是——“光療”，簡單說就是白天多見點(diǎn)太陽，晚上多躲著點(diǎn)光。

這和我們身體中的助眠激素——褪黑素有關(guān)。

01

白天：多曬太陽

曬太陽可以為褪黑素的分泌，提供足夠的原料。

白天曬夠了太陽，晚間分泌的褪黑素增多，睡眠自然好。

但如果白天曬不夠太陽，則會(huì)抑制褪黑素分泌，睡眠質(zhì)量隨之下降。

所以大家最好保證自己一天曬30-60分鐘的太陽。（注意：夏季可以選擇上午和臨近傍晚，陽光柔和的時(shí)候）

02

晚上：隔絕一切光線

夜間昏暗的環(huán)境有利于刺激褪黑素分泌，白天曬的太陽，此刻也能轉(zhuǎn)化為足夠多的褪黑素促進(jìn)睡眠。

可以使用遮光程度高的窗簾，將臥室里的所有光源關(guān)閉，包括電器的指示燈。Ps.比較簡單的辦法是戴眼罩，可以根據(jù)自我適應(yīng)程度使用。

最后，如果睡不著，還可以試試小薇的“478呼吸法”，可以達(dá)到減壓和助眠的效果：

首先，將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；

其次，先用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4次；

睡眠問題是現(xiàn)代人的頭等問題之一，如果可以主動(dòng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，讓睡眠回到正常時(shí)間和范圍，小薇是非常支持的。

但如果是被迫睡不夠的情況，那么適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，以及保證自己睡得好，就是很好的補(bǔ)救措施。

如果睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響到了生活和健康，請(qǐng)一定要及時(shí)就醫(yī)，掛神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)?？?。

你平時(shí)的睡眠時(shí)間多長？有補(bǔ)覺的習(xí)慣嗎？來評(píng)論區(qū)分享一下吧。

健康值得傳遞

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