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經(jīng)常熬夜的危害，不能小視，造成免疫功能下降，增加患癌風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 23:36

眾所周知，熬夜對健康是有害的，然而，近年來，越來越多的人加入了熬夜大軍，尤其是一些年輕人，白天忙于工作、學(xué)習(xí)，晚上才有時間休閑、娛樂，經(jīng)?！皥髲?fù)性熬夜”。

長期熬夜，不僅會導(dǎo)致第二天精神渙散，工作、學(xué)習(xí)沒有效率，也會影響健康，甚至增加患癌風(fēng)險，這可不是危言聳聽！

熬夜可增加患癌風(fēng)險

美國科學(xué)刊物《Science Advances》中刊登過一篇研究，其研究結(jié)果表明：晝夜節(jié)律的破壞可提升腫瘤發(fā)生的速度。人體有其特定的生物鐘，如果生物鐘紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，可導(dǎo)致免疫功能下降，影響消滅癌細(xì)胞的能力，最終導(dǎo)致患癌風(fēng)險提高。

而且熬夜還可影響褪黑素的分泌，褪黑素可以參與DNA修復(fù)，一旦褪黑素不足，DNA無法修復(fù)，健康也很難得到保證。

除了可增加患癌風(fēng)險，熬夜還可造成以下幾個危害：

造成免疫功能下降

上面也提到了，熬夜可造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致免疫功能下降，除了可使癌細(xì)胞趁虛而入之外，各類細(xì)菌、病毒也可趁此機(jī)會侵入人體，患上各種各樣的疾病。

造成肥胖

如果在夜間經(jīng)常熬夜，身體不停消耗能量，再加上生長激素的分泌可導(dǎo)致食欲增加，人們很容易覺得饑餓，因而不自覺攝入大量食物，長期如此，可增加肝臟、腸胃的負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致熱量過剩，造成肥胖。

損傷大腦

《神經(jīng)科學(xué)雜志》曾有文章指出：長期熬夜、睡眠不足，也可對大腦造成損傷，并且這一損傷是不可逆的，即使事后補(bǔ)覺也無法修復(fù)。長期熬夜者很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、頭暈等癥狀。

導(dǎo)致神經(jīng)衰弱

熬夜不僅影響身體健康，對精神狀態(tài)也有很大影響。長期熬夜，白天容易沒有精神、犯困，還會有煩躁不安、易怒、焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等問題，甚至可誘發(fā)抑郁癥。

為了身體健康著想，一定要避免熬夜。當(dāng)然，生活中也有不少人因為工作的原因而不得不加班熬夜，這種情況下，應(yīng)注意以下2點，將熬夜的傷害降至最低：

午睡

熬夜過后，可根據(jù)自己的生活習(xí)慣在下午小睡一會兒，時間不宜太長，可午睡20~30分鐘，如果午睡時間太長，很可能影響當(dāng)天晚上的睡眠，造成惡性循環(huán)。

多運動、多喝水

熬夜之后精神狀態(tài)往往不佳，建議白天多起身活動活動，可以調(diào)節(jié)精神，保持狀態(tài)，對于健康也有幫助。此外白天還應(yīng)多喝水，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，將熬夜的傷害降至最低。

總而言之，熬夜對健康可以說是有百害而無一利，為了健康著想，建議大家平時要盡量少熬夜，注意規(guī)律作息，早睡早起，這樣才可以擁有健康的身體。

當(dāng)然，如果非得熬夜，也要注意做好補(bǔ)救措施，比如在第二天補(bǔ)個覺、多喝水，將熬夜帶來的傷害降至最低。

經(jīng)常熬夜會有哪些危害?

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

經(jīng)常熬夜有什么危害呢？

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進(jìn)而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進(jìn)餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時間里要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。
4、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強(qiáng)營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。