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熬夜透支健康,免疫力下降怎么辦?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月25日 16:00

你們有沒有發(fā)現(xiàn),我們現(xiàn)在很多年輕人都是喝最烈的酒,蹦最野的迪,各種熬夜游戲,殊不知這樣是在透支身體健康,隨之而來的是身體免疫力下降,下面幾種行為最容易造成免疫力下降:

長(zhǎng)期熬夜

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。

芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比,每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

不愛運(yùn)動(dòng)

不愛運(yùn)動(dòng)的人除了讓自己更容易變胖,也容易引起多種身體疾病,愛運(yùn)動(dòng)的一般免疫力都相對(duì)比較好。

專家建議,每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng),有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。

飲食不規(guī)律

自古以來,中醫(yī)十分注重飲食養(yǎng)生。

“早餐一定要吃好,中午一定要吃飽,晚飯一定要吃少”。

但現(xiàn)實(shí)生活中,人們卻很難做到這一點(diǎn),工作節(jié)奏快、壓力大,晚餐當(dāng)正餐,吃完飯又不運(yùn)動(dòng),于是帶來了一系列疾病。

飲食不規(guī)律,吃撐著了,就會(huì)傷脾;一會(huì)兒饑,一會(huì)飽,讓人的脾胃沒法兒適應(yīng),就會(huì)得胰腺病或糖尿病。

吸煙喝酒

長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓人體的免疫力下降引起許多的并發(fā)展癥狀。

壓抑情緒

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論,有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。

過度勞累

如果長(zhǎng)期這樣的話,身體就會(huì)過度的勞累,身體各機(jī)能和各部位得不到充分休息,身體慢慢的就會(huì)垮掉,身體的免疫力自然就會(huì)下降。

年齡增長(zhǎng)

人由于年齡增長(zhǎng),免疫系統(tǒng)無可避免的老化了,所以會(huì)出現(xiàn)免疫力下降的情形。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥,將使患者的身體健康受到更大傷害。

那么這些人群如何提高自身免疫力呢?

1、重視睡眠

手機(jī)需要充電才能運(yùn)轉(zhuǎn),人體更需要“充電”!人體“充電”的方式就是睡眠,睡得不飽不規(guī)律的人,免疫力絕對(duì)好不到哪里去。每天晚上10點(diǎn)半睡是最健康的,超過11點(diǎn)就算熬夜了,如果實(shí)在戒不掉熬夜,一定別超過晚上11點(diǎn)半睡。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘的人,免疫細(xì)胞的數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)更強(qiáng)。

3、飲食健康

飲食不要一味食葷或一味吃素,要葷素搭配營養(yǎng)均衡,煙一定不能抽,酒要盡量少喝,燒烤煎炸什么的能不吃就不吃,每天最少要吃2種水果和3種蔬菜。飲食喜好和為養(yǎng)生做出的忌口努力可能在短短幾星期內(nèi)看不出來,但是時(shí)間越往后,差別會(huì)越明顯。

4、保持心情愉快

大多數(shù)人眼里的養(yǎng)生不包括心情養(yǎng)生,其實(shí)情緒對(duì)身體的影響很大,很多癌癥患者確診前都長(zhǎng)期面臨著巨大的壓力。不擅長(zhǎng)緩解壓力的容易焦慮抑郁的人,更容易得各種大病小病。

5、膳食營養(yǎng)食品

元祐正全營養(yǎng)素富含人體每天所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水這七大營養(yǎng)物質(zhì),并且含有維生素A、維生素D等多達(dá)23種維生素和礦物質(zhì),還有多種膳食纖維和益生元,一天兩包,不僅能提供全面均衡營養(yǎng)支持,還能增強(qiáng)免疫力,提高身體抵抗能力。

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