你們有沒有發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在很多年輕人都是喝最烈的酒，蹦最野的迪，各種熬夜游戲，殊不知這樣是在透支身體健康，隨之而來的是身體免疫力下降，下面幾種行為最容易造成免疫力下降：

長期熬夜

缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。

芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

不愛運動

不愛運動的人除了讓自己更容易變胖，也容易引起多種身體疾病，愛運動的一般免疫力都相對比較好。

專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

飲食不規(guī)律

自古以來，中醫(yī)十分注重飲食養(yǎng)生。

“早餐一定要吃好，中午一定要吃飽，晚飯一定要吃少”。

但現(xiàn)實生活中，人們卻很難做到這一點，工作節(jié)奏快、壓力大，晚餐當正餐，吃完飯又不運動，于是帶來了一系列疾病。

飲食不規(guī)律，吃撐著了，就會傷脾；一會兒饑，一會飽，讓人的脾胃沒法兒適應(yīng)，就會得胰腺病或糖尿病。

吸煙喝酒

長期吸煙會讓人體的免疫力下降引起許多的并發(fā)展癥狀。

壓抑情緒

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。

過度勞累

如果長期這樣的話，身體就會過度的勞累，身體各機能和各部位得不到充分休息，身體慢慢的就會垮掉，身體的免疫力自然就會下降。

年齡增長

人由于年齡增長，免疫系統(tǒng)無可避免的老化了，所以會出現(xiàn)免疫力下降的情形。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

那么這些人群如何提高自身免疫力呢？

1、重視睡眠

手機需要充電才能運轉(zhuǎn)，人體更需要“充電”！人體“充電”的方式就是睡眠，睡得不飽不規(guī)律的人，免疫力絕對好不到哪里去。每天晚上10點半睡是最健康的，超過11點就算熬夜了，如果實在戒不掉熬夜，一定別超過晚上11點半睡。

2、堅持運動

科學(xué)研究已經(jīng)證實，每天運動30~45分鐘的人，免疫細胞的數(shù)目會增加，抵抗力也會更強。

3、飲食健康

飲食不要一味食葷或一味吃素，要葷素搭配營養(yǎng)均衡，煙一定不能抽，酒要盡量少喝，燒烤煎炸什么的能不吃就不吃，每天最少要吃2種水果和3種蔬菜。飲食喜好和為養(yǎng)生做出的忌口努力可能在短短幾星期內(nèi)看不出來，但是時間越往后，差別會越明顯。

4、保持心情愉快

大多數(shù)人眼里的養(yǎng)生不包括心情養(yǎng)生，其實情緒對身體的影響很大，很多癌癥患者確診前都長期面臨著巨大的壓力。不擅長緩解壓力的容易焦慮抑郁的人，更容易得各種大病小病。

5、膳食營養(yǎng)食品

元祐正全營養(yǎng)素富含人體每天所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維、水這七大營養(yǎng)物質(zhì)，并且含有維生素A、維生素D等多達23種維生素和礦物質(zhì)，還有多種膳食纖維和益生元，一天兩包，不僅能提供全面均衡營養(yǎng)支持，還能增強免疫力，提高身體抵抗能力。

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