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四季養(yǎng)生食譜：春季早餐搭配指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 16:23

四季養(yǎng)生食譜：春季早餐搭配指南
春季食譜
早餐：
饅頭（面粉50克）
煮雞蛋（雞蛋50克）
低脂牛奶（250毫升）
涼拌菠菜（菠菜100克）
加餐：
蘋(píng)果（200克）
午餐：
二米飯（大米30克，小米20克）
鐵鍋燉魚(yú)（草魚(yú)50克，北豆腐50克，白菜100克，黃芪5克，八角茴香3克）
晚餐：
菜包飯（生菜100克，大米30克，小米20克，豬里脊肉50克，土豆30克）
西藍(lán)花蝦皮蘿卜湯（西藍(lán)花100克，白蘿卜30克，蝦皮10克）

夏季食譜
早餐：
鍋貼（玉米面粉20克，小米面20克，雞蛋20克，低脂牛奶50毫升）
煮雞蛋（雞蛋50克）
小蔥拌豆腐（小蔥20克，豆腐50克）
加餐：
葡萄（100克）
午餐：
莜面魚(yú)魚(yú)（莜麥面粉50克）
羊肉土豆香菇湯（羊肉50克，土豆100克，香菇50克）
蒜炒茼蒿（茼蒿100克）
紫蘇茶（紫蘇葉10克）
晚餐：
三豆薏苡仁粥（綠豆10克，黑豆10克，赤小豆10克，薏苡仁10克，大米20克）
涼拌苦菜（苦菜100克）
肉炒蒜苔（蒜苔100克，豬里脊肉50克）

秋季食譜
早餐：
蒸南瓜（南瓜150克）
低脂牛奶（250毫升）
茶葉蛋（雞蛋50克）
青椒拌豆干（柿子椒50克，豆腐干50克）
加餐：
獼猴桃（200克）
午餐：
二米飯（大米30克，小米20克）
土豆豆角燉茄子（土豆50克，豆角100克，茄子100克，豬里脊肉50克）
老虎菜（尖椒50克，大蔥30克，香菜50克）
晚餐：
桂圓紅棗小米粥（桂圓10克，大棗10克，鮮山藥50克，小米40克）
蘸醬菜（小蔥50克，水蘿卜50克，胡蘿卜50克，苦苣100克，豆腐皮50克）

?? 冬季食譜 ??
早餐：
蒸山藥（鮮山藥50克）
低脂牛奶（250毫升）
茶葉蛋（雞蛋50克）
芝麻菠菜（菠菜50克，白芝麻10克）
加餐：
冬棗（100克）
午餐：
二米飯（大米30克，小米20克）
豬肉燉酸菜（豬里脊肉50克，酸菜100克）
清肺小炒（土豆50克，尖椒50克，木耳50克，胡蘿卜50克）
晚餐：
紅棗發(fā)糕（全麥面粉50克，大棗2顆）
藜麥沙拉（藜麥20克