勐?？h第三中學 黎明校區(qū)助力中考 高考心理健康減壓教育

       根據(jù)勐?？h教體局文件精神并積極響應，引導學生以健康的心理、平穩(wěn)的心態(tài)、積極的情緒、勇敢的去面對中高考，我校區(qū)于5月27日邀請到勐?？h第一小學心理教師陳思佳老師對我校畢業(yè)考生開展考前心理健康減壓教育課。

       本次活動面向參加中考、高考考生開展中高考減壓講座，以生動的案例和實用的方法，為即將面臨中考、高考的學子們減壓激勵，幫助他們以更加積極的心態(tài)迎接中、高考的挑戰(zhàn)。

      講座開始，陳老師通過一個熱身操的形式引導同學們在課上擁有一個積極的情緒，進而聯(lián)系到近期備考中影響情緒的具體事例，進入今天的心理講座主題“ “贏”接中高考 ”。

       針對同學們臨近中高考產(chǎn)生的“緊張”“焦慮”等情緒，陳老師啟發(fā)大家從新的角度來看待中高考，換一種心態(tài)來理解考試，緩解當下的焦慮和緊張。她給出一個公式：學得好+心態(tài)好=考得好。強調(diào)學得好是基礎，心態(tài)好是助力，越臨近考試，心態(tài)能夠發(fā)揮的作用就越大。陳老師通過典型案例剖析，用“思維干預”的力量讓同學們認識到正確對待焦慮的作用，并分享了應對焦慮的三個步驟——連接身體、形成意向、說出焦慮。

       現(xiàn)場師生互動融洽，陳老師提問學生考前心理活動以及準備工作，有學生提出了想學卻學不進的苦惱和緊張焦慮的情緒，陳老師分析這是一種典型的“心理飽和”現(xiàn)象。因為在沖刺階段生活內(nèi)容比較單一，大多聚焦學習，學習強度也比較大，很容易因過度勞累、精神疲倦、效率不高而導致心理飽和，同學們可以通過張弛有道的宣泄自我情緒、自我安撫、自我鼓勵以及合理的安排運動等，讓心態(tài)穩(wěn)定下來。

       陳老師通過和同學們進行抓手指的游戲來了解同學們的考前重心，調(diào)節(jié)現(xiàn)場氣氛的同時分析同學們考前的內(nèi)心活動，囑咐同學們考前做到一下幾點：

       一、強化自信

       激發(fā)自信心，永遠覺得自己是最棒的。

       二、自我減壓

       把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，以積極的心態(tài)迎接。

       三、積極暗示

       強化自己的信心，消除煩惱。積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。

       四、正常作息

       考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術是得不償失時。

       五、坦對現(xiàn)實

       好心態(tài)決定好成績。

       在講座的最后，她還帶領同學們做了一次五分鐘左右的心理減壓練習，幫助學子們放松身心。講座全程歡聲笑語，現(xiàn)場氣氛愉悅，大家都覺得通過這次心理調(diào)適，心情輕松了許多。

       本次心理疏導講座有效地緩解了同學們的考前壓力，接下來的日子里，學子們將繼續(xù)揚帆起航，走向人生新征程。加油吧，同學們，功夫不負有心人，堅持不懈，全力以赴，保持良好狀態(tài)，相信你們必將走進理想的學校！

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