首頁資訊七大營養(yǎng)素是增高必備(人體必需的七大營養(yǎng)素是什么?)

七大營養(yǎng)素是增高必備(人體必需的七大營養(yǎng)素是什么?)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 20:34

七大營養(yǎng)素是增高必備

很多孩子都不長個(gè)，和生活環(huán)境啊，遺傳啊或者是飲食都有著很重要的關(guān)心哦。那么如何增高的呢，下面的這些營養(yǎng)素都是需要知道和運(yùn)用的哦。這樣的話可以有提高體質(zhì)的作用，來看看增高的一些營養(yǎng)素必備吧。

多吃富含蛋白質(zhì)成分的食物

多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

多吃富含脂肪的食物

多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能補(bǔ)充人體所必需的熱量，使身體長得更高。想增高的話可以多吃一些含有脂肪類的食物哦，這樣的話可以有提高體質(zhì)的作用，促進(jìn)生長發(fā)育。奶酪中的脂肪能更好地促進(jìn)身體對其他食物中的鈣成分吸收，一片優(yōu)質(zhì)純奶酪中富含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和維生素A甚至能和一杯牛奶相比美。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長得更高。想增高可以吃碳水化合物的食物，可以有促進(jìn)消化和吸收的作用。

補(bǔ)給維生素

維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時(shí)的補(bǔ)給充分的維生素。

多喝水促進(jìn)新陳代謝

多喝一點(diǎn)水，有利于身體的新陳代謝，從而使得血液循環(huán)更加暢通，身體吸收的營養(yǎng)成分，也就不會(huì)輕易的流失，從而實(shí)現(xiàn)長高的目的。多喝水可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于疏通血液促進(jìn)代謝有好處。

增高必備的一些營養(yǎng)素，上面都已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，不知道大家是否有所了解了呢，其實(shí)增高要必備的這些營養(yǎng)素一定要知道和了解的哦，讓孩子飲食均衡，這樣的話可以更好的得到保健養(yǎng)生，還能提高體質(zhì)。

人體必需的七大營養(yǎng)素是什么?

人體所必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、水和無機(jī)鹽（礦物質(zhì)）、膳食纖維（纖維素）7類。

在人體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在食品中存在和攝入的量較大，稱為宏量營養(yǎng)素或常量營養(yǎng)素。而維生素和礦物質(zhì)在平衡膳食中僅需少量，故稱為微量營養(yǎng)素。

礦物質(zhì)中又分常量元素和微量元素,常量元素在人體內(nèi)含量相對較多,微量元素在人體內(nèi)含量很少。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb938686dcdf0db628535e5dd6fb4"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb938686dcdf0db628535e5dd6fb4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb938686dcdf0db628535e5dd6fb4"/>

擴(kuò)展資料：中國人容易缺少的營養(yǎng)素：

1、缺鈣

根據(jù)第三次全國營養(yǎng)大調(diào)查，中國人目前最缺乏的是鈣。全國人均每天攝入量還不到400毫克，僅達(dá)到RDA（如果人體長期攝入某營養(yǎng)素不足，就會(huì)發(fā)生缺乏癥的危險(xiǎn)。當(dāng)攝入量達(dá)到某一數(shù)值時(shí)，人們就沒有發(fā)生缺乏癥的危險(xiǎn)。該數(shù)值稱為RDA值。）要求的800毫克的49.2％。

因?yàn)槿扁}而引起各類骨病屢見不鮮，比如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病等。家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

2、缺鐵

目前我國居民每天攝入的鐵量已達(dá)到RDA值，但由于其攝入的鐵主要是來自于大米、堅(jiān)果、黑葉蔬菜等植物中的非血紅素鐵，其利用率和吸收率較低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物中所含鐵的吸收率。加之，我國居民習(xí)慣食用谷物，而谷物中含有濃度較高的植物酸，植物酸會(huì)明顯抑制人體對鐵的吸收。

所以，盡管我國居民攝入的鐵量不低，但真正被人體吸收的鐵卻較少，并不能滿足人體的需求，這使得我國居民存在著廣泛的貧血現(xiàn)象，尤其是婦女、兒童和老人。人體缺鐵時(shí)，可引發(fā)缺鐵性貧血，出現(xiàn)食欲減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等癥狀。

3、缺維生素A

全國人均每天攝入量為476微克（其中157微克為維生素A，319微克來自β－胡蘿卜素的轉(zhuǎn)化），僅為RDA要求的800微克的61.7％。維生素A的主要作用是維持暗光下的視覺功能以及維護(hù)上皮細(xì)胞組織的健康。維生素A缺乏的人有可能會(huì)出現(xiàn)一些皮膚干燥、粗糙，眼睛干澀、怕光的現(xiàn)象。

4、缺維生素D

維生素D直接影響骨質(zhì)狀況的成分是鈣與維生素D，而中國大城市人群(20歲以上)中，維生素D正常的人僅占0.67%，嚴(yán)重缺乏者達(dá)到21%。

/baike.baidu.com/item/%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0#1"target="_blank"title="-營養(yǎng)素">-營養(yǎng)素

/health.people.com.cn/n/2015/0923/c21471-27623376.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-中國人最缺4種營養(yǎng)素，身體缺營養(yǎng)素8大信號">人民網(wǎng)-中國人最缺4種營養(yǎng)素，身體缺營養(yǎng)素8大信號

身體所需七大營養(yǎng)素

人體所需的七大營養(yǎng)素，七大營養(yǎng)素是指蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、纖維素。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成物質(zhì)的基礎(chǔ)，脂肪給人提供能量，保護(hù)內(nèi)臟，滋潤肌肉和皮膚。糖類是人體最主要的熱能來源，礦物質(zhì)又叫無機(jī)鹽，構(gòu)成人體組織，維持生理功能。水是人體的重要重要成分，人體靠水輸送養(yǎng)料，排泄廢物，調(diào)節(jié)體溫，食物纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通大便。
綜合來說，七種營養(yǎng)素在人體可以發(fā)揮三方面的生理作用：其一，作為能量物質(zhì)，供給人體所需要的能量，主要是蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類。其二，作為人體的建筑材料，供人體所需，蛋白質(zhì)發(fā)揮了主要作用。其三，作為調(diào)節(jié)物質(zhì)，調(diào)解人體的生理功能，主要有維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。這些營養(yǎng)分布于各種食物之中，只要能均衡飲食，就可以獲得。

聲明：我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：daokedao3713@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

網(wǎng)址: 七大營養(yǎng)素是增高必備(人體必需的七大營養(yǎng)素是什么?) http://www.u1s5d6.cn/newsview1294863.html