生活中的壓力時(shí)時(shí)刻刻伴隨著我們，每個(gè)人都承受著不同程度的壓力。有的來源于工作任務(wù)；有的來源于人際關(guān)系；有的來源于競爭比較。壓力過大、過多會(huì)損害身心健康，下面介紹10種心理減壓的方法，希望能夠幫助您調(diào)節(jié)緊張的情緒，平靜度過高壓的階段。

1、運(yùn)動(dòng)

參加體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會(huì)體會(huì)到愉悅與舒暢。

2、聊天

當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時(shí)，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發(fā)出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。

3、讀書

只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時(shí)忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個(gè)更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時(shí)，或許能夠找到自己的答案。

4、聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂時(shí)，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。

5、冥想

經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的相關(guān)文章，找個(gè)清靜的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸，只需幾分鐘，就可以暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境中。

6、打掃房間

當(dāng)你想做點(diǎn)什么事卻暫時(shí)不知道做什么時(shí)，可以來一次房間的大掃除，拿起抹布、清理不要的物品，一邊放空一邊揮汗如雨，打掃完之后，整個(gè)人都會(huì)跟著清爽起來。

7、擼貓擼狗

《心理醫(yī)學(xué)》發(fā)現(xiàn)愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關(guān)的激素水平發(fā)生變化，與寵物玩耍后會(huì)給人留下持續(xù)積極的心理影響。很多名人也喜歡養(yǎng)貓，比如老舍、季羨林、村上春樹等，誰也抗拒不了圓圓的小腦袋，水汪汪的大眼睛，總之?dāng)]貓一時(shí)爽，一直擼貓一直爽。

8、寫日記

寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道，當(dāng)你有了心事，又不便對他人提起，或者有了委屈和憤恨，都可以記錄下來。將自己的情緒分成積極與消極兩個(gè)板塊，記錄哪件事讓你開心，哪件事讓你難受，最后以一個(gè)旁觀者的角度去看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己思維的局限。

9、賞花

賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

10、求助熱線

心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。

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審審核核：李彤華

值班編輯：向沈軍

稿件來源：粵警心理

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