文/37度暖爸

非常高興你能打開這篇內(nèi)容，說明你很關(guān)心這個問題。我想先和你做3個方面的共識：

1、情緒穩(wěn)定并非是古井無波

情緒穩(wěn)定，是一種相對的狀態(tài)，并非是絕對的，一成不變的，一點(diǎn)情緒波動也沒有的狀態(tài)。

完全沒有情緒的不是人，那是冰冷的石頭。

2、情緒穩(wěn)定也是一種能力

保持情緒相對穩(wěn)定，是一種能力，是調(diào)節(jié)自己情緒的能力。其背后涉及到多方面的心理因素，例如：依戀關(guān)系、安全感、自我認(rèn)知等。

3、情緒穩(wěn)定是高情商的基礎(chǔ)

普遍理解的高情商，就是會說話。但是，很多人忽略了高情商的背后，是情緒穩(wěn)定在做支撐。

例如，黃渤在獲得40億影帝時，就有記者故意給黃渤挖坑，提了一個回答不好就會得罪人的問題。

記者問黃渤：“是否已經(jīng)超越了前輩葛優(yōu)。”

黃渤回答：“不存在超越，這個時代不會阻止你自己閃耀，但你也覆蓋不了任何人的光輝。”這讓很多人誤以為高情商就是會說話。

01情緒是什么？

英國哲學(xué)家、社會學(xué)家、教育家斯賓塞說：精力充沛和它帶來的飽滿情緒，既然比任何其他事情在幸福中占較重要的地位，教人保持良好的健康和飽滿情緒就比什么都重要。

拿破侖也曾說過：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

一般認(rèn)為，情緒是一種軀體和精神上的復(fù)雜模式，包括生理喚醒、感覺、認(rèn)知過程及行為反應(yīng)，這些是對個人感覺到的獨(dú)特處境的反應(yīng)。

情緒是復(fù)雜的，人們一般會更多關(guān)注在感覺層面，即，我現(xiàn)在的感覺是快樂的、痛苦的、憤怒的。

當(dāng)人處于情緒之中，尤其是強(qiáng)烈的情緒中，通常會陷入自我中心的狀態(tài)。

即：以滿足自己當(dāng)下需求為第一要務(wù)；對周圍環(huán)境的感知能力下降，甚至消失。

這種狀態(tài)，往往會令我們以錯誤的判斷行事，產(chǎn)生錯誤的后果。

我們都希望自己能經(jīng)常體驗到積極情緒，例如：幸福、愉悅；避免體驗到消極情緒，例如：憤怒、恐懼、厭惡等。

然而，每一種情緒背后都有相應(yīng)的信息傳遞，我們卻常常忽略。能夠解讀到情緒帶來的信息，是調(diào)節(jié)情緒，保持情緒相對穩(wěn)定的前提。

02負(fù)面情緒的積極意義

1、憤怒：一般是在自己、他人、集體利益受損害時，或者自己的意愿被阻擋時產(chǎn)生。

例如，幾乎所有中國人，都會對日本的侵華史感到憤怒；輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)時，看見孩子磨蹭、教不會的問題而感到憤怒。

2、恐懼：遇到危險時，本能的一種反應(yīng)，有研究說是基因遺傳，與生俱來，也有說是后天習(xí)得。我更傾向于第一種說法。

例如，遇見蛇，很多人會產(chǎn)生恐懼，這是傳遞保護(hù)自己免遭危險的信號。

3、悲傷：對于喪失的一種情緒反應(yīng)，包括人、物、機(jī)遇等。

例如，親人離世，丟失了重要的物品、機(jī)遇，都會讓我們體驗到悲傷。這是提醒我們要珍惜當(dāng)下。

4、焦慮：是對未來，不確定危險的一種擔(dān)憂、擔(dān)心。

例如，孩子成績一般或是不好，擔(dān)心孩子的未來。這是提醒我們當(dāng)下能力還不夠，不足以應(yīng)付未來，可能的危險。

那么，當(dāng)我們遭遇情緒侵襲，該如何快速脫離自我中心，感知力下降的陷阱，調(diào)節(jié)情緒呢？

03情緒調(diào)節(jié)和保持情緒穩(wěn)定的方法

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