文/37度暖爸

非常高興你能打開(kāi)這篇內(nèi)容，說(shuō)明你很關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。我想先和你做3個(gè)方面的共識(shí)：

1、情緒穩(wěn)定并非是古井無(wú)波

情緒穩(wěn)定，是一種相對(duì)的狀態(tài)，并非是絕對(duì)的，一成不變的，一點(diǎn)情緒波動(dòng)也沒(méi)有的狀態(tài)。

完全沒(méi)有情緒的不是人，那是冰冷的石頭。

2、情緒穩(wěn)定也是一種能力

保持情緒相對(duì)穩(wěn)定，是一種能力，是調(diào)節(jié)自己情緒的能力。其背后涉及到多方面的心理因素，例如：依戀關(guān)系、安全感、自我認(rèn)知等。

3、情緒穩(wěn)定是高情商的基礎(chǔ)

普遍理解的高情商，就是會(huì)說(shuō)話。但是，很多人忽略了高情商的背后，是情緒穩(wěn)定在做支撐。

例如，黃渤在獲得40億影帝時(shí)，就有記者故意給黃渤挖坑，提了一個(gè)回答不好就會(huì)得罪人的問(wèn)題。

記者問(wèn)黃渤：“是否已經(jīng)超越了前輩葛優(yōu)?！?/p>

黃渤回答：“不存在超越，這個(gè)時(shí)代不會(huì)阻止你自己閃耀，但你也覆蓋不了任何人的光輝?！边@讓很多人誤以為高情商就是會(huì)說(shuō)話。

01情緒是什么？

英國(guó)哲學(xué)家、社會(huì)學(xué)家、教育家斯賓塞說(shuō)：精力充沛和它帶來(lái)的飽滿情緒，既然比任何其他事情在幸福中占較重要的地位，教人保持良好的健康和飽滿情緒就比什么都重要。

拿破侖也曾說(shuō)過(guò)：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

一般認(rèn)為，情緒是一種軀體和精神上的復(fù)雜模式，包括生理喚醒、感覺(jué)、認(rèn)知過(guò)程及行為反應(yīng)，這些是對(duì)個(gè)人感覺(jué)到的獨(dú)特處境的反應(yīng)。

情緒是復(fù)雜的，人們一般會(huì)更多關(guān)注在感覺(jué)層面，即，我現(xiàn)在的感覺(jué)是快樂(lè)的、痛苦的、憤怒的。

當(dāng)人處于情緒之中，尤其是強(qiáng)烈的情緒中，通常會(huì)陷入自我中心的狀態(tài)。

即：以滿足自己當(dāng)下需求為第一要?jiǎng)?wù)；對(duì)周?chē)h(huán)境的感知能力下降，甚至消失。

這種狀態(tài)，往往會(huì)令我們以錯(cuò)誤的判斷行事，產(chǎn)生錯(cuò)誤的后果。

我們都希望自己能經(jīng)常體驗(yàn)到積極情緒，例如：幸福、愉悅；避免體驗(yàn)到消極情緒，例如：憤怒、恐懼、厭惡等。

然而，每一種情緒背后都有相應(yīng)的信息傳遞，我們卻常常忽略。能夠解讀到情緒帶來(lái)的信息，是調(diào)節(jié)情緒，保持情緒相對(duì)穩(wěn)定的前提。

02負(fù)面情緒的積極意義

1、憤怒：一般是在自己、他人、集體利益受損害時(shí)，或者自己的意愿被阻擋時(shí)產(chǎn)生。

例如，幾乎所有中國(guó)人，都會(huì)對(duì)日本的侵華史感到憤怒；輔導(dǎo)孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)，看見(jiàn)孩子磨蹭、教不會(huì)的問(wèn)題而感到憤怒。

2、恐懼：遇到危險(xiǎn)時(shí)，本能的一種反應(yīng)，有研究說(shuō)是基因遺傳，與生俱來(lái)，也有說(shuō)是后天習(xí)得。我更傾向于第一種說(shuō)法。

例如，遇見(jiàn)蛇，很多人會(huì)產(chǎn)生恐懼，這是傳遞保護(hù)自己免遭危險(xiǎn)的信號(hào)。

3、悲傷：對(duì)于喪失的一種情緒反應(yīng)，包括人、物、機(jī)遇等。

例如，親人離世，丟失了重要的物品、機(jī)遇，都會(huì)讓我們體驗(yàn)到悲傷。這是提醒我們要珍惜當(dāng)下。

4、焦慮：是對(duì)未來(lái)，不確定危險(xiǎn)的一種擔(dān)憂、擔(dān)心。

例如，孩子成績(jī)一般或是不好，擔(dān)心孩子的未來(lái)。這是提醒我們當(dāng)下能力還不夠，不足以應(yīng)付未來(lái)，可能的危險(xiǎn)。

那么，當(dāng)我們?cè)庥銮榫w侵襲，該如何快速脫離自我中心，感知力下降的陷阱，調(diào)節(jié)情緒呢？

03情緒調(diào)節(jié)和保持情緒穩(wěn)定的方法

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