減肥最怕的就是沒(méi)有來(lái)源的想讓自己瘦，然后采取各種方法，很容易就放棄，而忽略了本質(zhì)，任何方法都是可以減肥的，成功的根本在于你是否能堅(jiān)持。
今天分享一個(gè)群友投稿的故事，故事中包含了方法，希望對(duì)你有幫助。
1個(gè)月時(shí)間從125斤減到113斤，整整減掉12斤，脂肪減少15斤。
話不多說(shuō)，先上圖
小姐姐胖的根本原因在于體質(zhì)問(wèn)題，小時(shí)候生過(guò)幾次大病，然后吃了中藥加補(bǔ)藥，胖了不少。
后來(lái)又因?yàn)楣懿蛔∽?，平時(shí)正餐吃的少，餓了就吃零食，再加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很順利的走上了體重巔峰。
嘗試過(guò)很多方法來(lái)減肥：
吃過(guò)減肥藥，拉肚子拉到虛脫。
買(mǎi)過(guò)酵素，花了7千多，燒不起錢(qián)了。
買(mǎi)了踏步機(jī)，成了房間的晾衣架。
買(mǎi)了呼啦圈，轉(zhuǎn)過(guò)幾次就丟在角落。
在知乎上看到很多的減肥案例，大家都提倡健康科學(xué)的減肥，
按按給自己鼓勵(lì)，憑什么別人能瘦，我瘦不了呢？
于是她加入了打卡減肥社群，制作了減肥食譜，定制了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，跟著群里的小伙伴一起堅(jiān)持，互相鼓勵(lì)，終于在一段時(shí)間的磨礪之后，變?yōu)榱烁玫淖约骸?/p>
下面是方法：
一開(kāi)始，并不知道怎么吃，我告訴她不用想這么多，
吃起來(lái)很簡(jiǎn)單，按照食譜買(mǎi)好食材，再買(mǎi)一個(gè)廚房秤，量著來(lái)就行。
如果嫌麻煩，就直接用拳頭來(lái)衡量。
飲食大原則：一拳主食+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜
又或者照著我給她定制好的食譜模板，照著吃就好。
剛開(kāi)始問(wèn)題很多，總是問(wèn)著每天要吃什么，為什么要這么吃，吃多少比較合適。
到現(xiàn)在已經(jīng)掌握了飲食的核心：那就是營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。
每餐都有蛋白質(zhì)，蔬菜，粗糧
以前經(jīng)常的隔幾天吃肉肉，有的時(shí)候早上喝粥是咸鴨蛋或者皮蛋，炒蛋，中午有的時(shí)候加個(gè)荷包蛋或者肉片，對(duì)了肉片我要加番薯粉和黃酒拌一下再炒的，那都是妥妥長(zhǎng)胖的節(jié)奏啊！
以前減肥認(rèn)為肉要少吃，蛋白質(zhì)要多補(bǔ)，
于是隔幾天吃一次肉，但是喜歡加番薯粉和黃酒。
每天堅(jiān)持吃蛋類(lèi)，早中晚餐都會(huì)弄個(gè)咸鴨蛋或者皮蛋、荷包蛋、炒蛋。
現(xiàn)在改為用少鹽少油+黑胡椒粉的搭配來(lái)調(diào)整口味，
每天都在吃肉，變成了高質(zhì)蛋白質(zhì)（牛羊魚(yú)雞鴨蝦等），會(huì)在菜炒一會(huì)后加入。
那么，該吃什么呢：
▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類(lèi)、燕麥等等
▲肉類(lèi)：雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、兔肉等
▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等
▲水果：香蕉、蘋(píng)果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等
▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無(wú)糖可樂(lè)）、蛋白粉沖劑
▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。
米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。
還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點(diǎn)貴，也不好吃。
哪些不能吃：
1.零食零食零食！
2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見(jiàn)吧。
3.所有糖：沒(méi)錯(cuò)，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標(biāo)準(zhǔn)就夠了。
4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個(gè)順序饅頭最不該吃）
5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐
6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時(shí)間的堅(jiān)持，可以允許自己吃一回好的，獎(jiǎng)勵(lì)自己更好的減肥。
7.身體到正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過(guò)于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。
具體的飲食搭配，之前講過(guò)很多，這里先不贅述了，
如果你對(duì)減肥食譜有困擾的話，可以來(lái)公眾號(hào)：馬甲少女 找我，可以免費(fèi)給你定制食譜哦。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面：
這個(gè)沒(méi)太多難的，在KEEP上找一套減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，照著練習(xí)就對(duì)了。
第一天訓(xùn)練有點(diǎn)累，
第二天訓(xùn)練很酸痛
第七天運(yùn)動(dòng)適應(yīng)了
第十四天開(kāi)始享受
第二十天不運(yùn)動(dòng)就不舒服。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間看豈能給看，有時(shí)候是在下午，有時(shí)候是在早上。
一般會(huì)在5點(diǎn)鐘起來(lái)，迷迷糊糊的刷牙洗臉，梳頭，喝點(diǎn)溫水就開(kāi)始做。
做著做著就清醒了、
從開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以后，基本就沒(méi)有再賴(lài)床過(guò)。
早起以后，每天的時(shí)間好長(zhǎng)啊。
這個(gè)世界上任何事情都是一份耕耘一份收獲的。
你想用有一個(gè)好身材，去擁抱愛(ài)情，去塑造自己，你只能努力的去減，沒(méi)有誰(shuí)能真正意義上的幫你
別擔(dān)心自己能堅(jiān)持多久，你不要低估一個(gè)胖子為了一個(gè)堅(jiān)定信念瘦下來(lái)的執(zhí)行力，也不要高估減肥瘦下來(lái)的困難程度，每天堅(jiān)持按時(shí)按量都完成，你終究會(huì)收獲你想要的結(jié)果。
就算瘦得慢，短時(shí)間還沒(méi)到標(biāo)準(zhǔn)，但也要比你不改變要健康的太多！
你說(shuō)是不是呢？
方法大概就是這樣，減肥的過(guò)程碰到過(guò)很多有趣的小姐姐，整理了飲食計(jì)劃表。
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