首頁(yè) 資訊每日一答丨健身er們“陽(yáng)康”后，如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

每日一答丨健身er們“陽(yáng)康”后，如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 10:54

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新冠感染后“陽(yáng)康”了，好想趕快回健身房“擼鐵”，可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉？應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？首先，正確且適度的體育活動(dòng)有利于身體恢復(fù)，適量的呼吸訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練都是可以的，能夠有效對(duì)抗病毒及臥床帶來(lái)的身體能力的下降，并延緩心肺功能退化，提升人體免疫力，加快病后康復(fù)進(jìn)程。

重返運(yùn)動(dòng)前要對(duì)自己進(jìn)行“摸底”，大家可以用6分鐘步行距離試驗(yàn)簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力：6分鐘步行距離大于450米，主觀(guān)感受輕松、不費(fèi)力，心率110次/分，可以嘗試開(kāi)始運(yùn)動(dòng)?；謴?fù)初期可以開(kāi)展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，足球、籃球等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)建議先放一放，一般來(lái)說(shuō)，感染者需要三倍于感染天數(shù)的時(shí)間才能恢復(fù)到原來(lái)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化及主觀(guān)感覺(jué)。

文字來(lái)源：新華網(wǎng)

編輯：周本帥董杰欣（實(shí)習(xí)生）翟葵（實(shí)習(xí)生）

責(zé)編：周瑄

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