凱格爾緊致訓(xùn)練?讓私密處更緊致不漏尿
姐妹們，今天來跟大家分享一個超實用的凱格爾緊致訓(xùn)練小妙招 經(jīng)常練習(xí)，真的能讓身體更健康，還能避免那些漏尿的尷尬時刻，生活更愉悅、更自在呢！

下面，我就分步驟給大家詳細(xì)拆解一下這個訓(xùn)練：

第一步：找到盆底肌
想象一下，你尿尿的時候，突然中斷排尿，那塊收縮的肌肉，就是我們的盆底肌啦 試著去感受它，慢慢找到那種收縮的感覺。

第二步：跟練凱格爾
1. 收緊陰道，就像憋尿時的狀態(tài)一樣，保持3-5秒哦；
2. 然后，慢慢放松，休息5秒；
3. 練習(xí)的時候，一定要保持呼吸順暢，千萬不要憋氣哦；
4. 每次堅持2～3次，每次練習(xí)10 - 15分鐘，堅持下來，效果杠杠的！

這里要提醒大家一下，凱格爾運動一定要找對方法，發(fā)力點不到位的話，可能會導(dǎo)致肌張力過高，練習(xí)后反而會更疼呢 所以，姐妹們一定要認(rèn)真跟著做，找到正確的發(fā)力感。

怎么樣，是不是很簡單呀？從現(xiàn)在開始，讓我們一起動手，開啟凱格爾緊致訓(xùn)練之旅吧！熟能生巧，突破時間、空間限制，讓身體更健康、更自信

#私密健康 #凱格爾運動 #女性健康

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