情侶必學(xué)！4組甜蜜健身動(dòng)作大揭秘
嘿，情侶們！ 想要在520這個(gè)特別的日子里，和另一半一起開啟一段甜蜜的健身之旅嗎？??♂???♀? 那就快來(lái)看看這四組超適合情侶的健身動(dòng)作吧，保證你們輕松上手，秀出恩愛！
動(dòng)作一：牽手同行，健身也不忘拉手
鍛煉部位：腹肌、臀部和大腿
步驟：
雙腳與髖同寬分開站立，面對(duì)你的伙伴，雙手相牽。
雙手不松開，兩人同時(shí)向后靠，仿佛坐在椅子上。
重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。
堅(jiān)持至少5秒鐘，然后回到起始姿勢(shì)。
重復(fù)10-15次。
動(dòng)作二：軋馬路式健身，同弓步走起
鍛煉部位：臀大肌、腿筋、核心、平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定
步驟：
面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。
依次抬起右腿，彎曲左腿成弓步狀，盡量伸展右腿，右腳不觸地。
盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
所有力量集中在左腳跟，緊縮核心，回到起始姿勢(shì)。
做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。
動(dòng)作三：互拉手式健身，一起走起來(lái)
鍛煉部位：上下背部肌肉、肱二頭肌、長(zhǎng)斜方肌和腿后肌
步驟：
二人面對(duì)坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直挺胸，肩膀下放。
一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人抓住毛巾中間。
拿住毛巾兩端向后拉伸，另一人提供適度阻力，手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。
做10-15次，換人。
動(dòng)作四：腹肌配人魚線，甜蜜健身不分離
鍛煉部位：胸肌、側(cè)腹肌
步驟：
男生可以做杠鈴臥推來(lái)練胸肌。
找到適合自己的接觸點(diǎn)，從胸圍以下開始，乳頭以下2到5cm左右。
女生可以選擇較低強(qiáng)度的動(dòng)作來(lái)練側(cè)腹肌，比如左右交替體側(cè)屈、直立交替踢腿等。

學(xué)會(huì)這四組情侶健身動(dòng)作，你們?cè)诮∩矸恳材苄愣鲪劾玻?更重要的是，健身會(huì)讓你們變得更加健康、美麗和帥氣！

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