1、起步要緩，循序漸進(jìn)。如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點(diǎn)是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強(qiáng)度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。

2、結(jié)伴或聽音樂步行。如果你在步行，應(yīng)盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個(gè)你所喜歡并同樣熱衷這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友同行，將會(huì)使運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出奇跡。若長(zhǎng)此以往下去肯定是愉快的。

3、為獲得榮譽(yù)而跑。音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時(shí)，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎(jiǎng)品和T恤衫。

4、運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，每天最好抽出一小時(shí)鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)40分鐘才能稱為有效運(yùn)動(dòng)，但不可急于求成，運(yùn)動(dòng)之后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)不是3、4分鐘就可以做好的，大量運(yùn)動(dòng)之后的拉伸最為重要，一般在10~15分鐘左右讓肌肉更好的放松。跑步，晚飯后散步，游泳，騎自行車，爬山.....

5、如果一個(gè)人很長(zhǎng)一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使乳酸生成過多，全身肌肉酸痛，這時(shí)候會(huì)有很多人想放棄，覺得太累了，如果你在這個(gè)過程中堅(jiān)持下來你會(huì)看到成效，身體以及肺活量會(huì)加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好有一個(gè)小伙伴，能相互鼓勵(lì)，相互比較。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有音樂，它能使你更好的進(jìn)入狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)也是控制體重最有效的方法。

6、每次慢跑半小時(shí)，已發(fā)汗為基準(zhǔn)。只有這樣身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員到燃燒狀態(tài)。

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