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每天最好的鍛煉時(shí)間分析正確運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:16

一、鍛煉身體的最佳時(shí)間段是幾點(diǎn)

　　每日鍛煉時(shí)間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的鍛煉時(shí)間要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來確定，由于個(gè)人的體質(zhì)身體狀況、閑暇時(shí)間、生活環(huán)境等因素各不相同，所以大家可以根據(jù)自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時(shí)間。

　　每天什么時(shí)間鍛煉最好?研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　1、早晨時(shí)段：晨起至早餐前5：30——6:30;2、上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前9:00——10:30;3、下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前14:00——17:00;、晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前19:00——21:00。

　　以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

二、每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間才能夠達(dá)到減肥的效果

　　想要運(yùn)動(dòng)減肥，必須每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能有助于人們?nèi)紵荆_(dá)到減肥的目的。那么每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間得能減肥呢?現(xiàn)在就讓我們來詳細(xì)了解下吧。

　　每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥最有效?一周有兩三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天1小時(shí)以上就可以達(dá)到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要;均衡，營養(yǎng)足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對(duì)于我們?nèi)梭w所需要的各種營養(yǎng)素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會(huì)造成營養(yǎng)不良。

　　每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥最有效?這里所指的減肥運(yùn)動(dòng)一般不包括散步，因?yàn)樯⒉?0分鐘消耗的熱量并不能于慢跑相提并論，所以散步是要在45分鐘到1小時(shí)為最佳。這里所說的減肥運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。

　　減肥見效的時(shí)間：跑步，每周5次;散步45分鐘堅(jiān)持每周5天;跳舞，每周6次;游泳，每周5次;騎自行車，每周4次。

　　每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥最有效?大量的運(yùn)動(dòng)是不建議一次性完成的，畢竟如果不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友一開始用運(yùn)動(dòng)減肥方法，量過大肯定會(huì)導(dǎo)致不適應(yīng)或很大的饑餓感。

　　提醒：如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

三、適合男性的身體鍛煉計(jì)劃

　　1、慢跑(共二十分鐘)

　　先走上五百米左右讓身體進(jìn)入鍛煉的準(zhǔn)備狀態(tài)。然后以慢跑的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)25分鐘左右微微出汗方可。(完后慢走五百米進(jìn)行調(diào)整)

　　2、柔韌性鍛煉(十分鐘——目的是為力量訓(xùn)練奠定基礎(chǔ))

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪，讓身體更加舒展。

　　3、力量訓(xùn)練(十分鐘——注重量力而行、循序漸進(jìn))

　　(1)俯臥撐，是較為全面的了力量訓(xùn)練方法，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔。

　　(2)仰臥起坐，鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　(3)雙腿深蹲起立。力量訓(xùn)練可根據(jù)自己的身體情況選擇以各做十個(gè)為一組，剛開始一兩組，鍛煉一段時(shí)間后可加量。通常一個(gè)星期加兩個(gè)，半個(gè)月加一組。

　　4、整理運(yùn)動(dòng)(十分鐘——準(zhǔn)備結(jié)束今天的鍛煉)

　　突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走，邊走邊調(diào)整呼吸。整個(gè)訓(xùn)練下來有氧運(yùn)動(dòng)占比70%-80%，力量訓(xùn)練占比20%-30%。

四、鍛煉與身體健康的重要關(guān)系

　　健康是智，智力的發(fā)揮是以健康作為后盾，居里夫人說：健康的身體是科學(xué)的基礎(chǔ)。健康是財(cái)，是人生最大財(cái)富。

　　健康是福，是人類最基本的需要和權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是人生最大的幸福。

　　健康是社會(huì)發(fā)展的重要標(biāo)志和潛在動(dòng)力;是物質(zhì)文明建設(shè)的保證和精神文明建設(shè)的體現(xiàn);是人類最重要的素質(zhì)和最為關(guān)注的問題;身體健康素質(zhì)包括身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性等，它們與身體健康關(guān)系密切。通過體育鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改變不良的生活習(xí)慣是可以改善身體使身體更加健康的有效方法。

　　體能也叫體適能，主要通過體育鍛煉而獲得。保持良好的體能可以使我們的身體更健康、精力更旺盛、生活更美好、壽命更能延長、生命更有價(jià)值。

　　每個(gè)人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個(gè)人所需的體能水平不盡相同，一個(gè)人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業(yè)和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關(guān)。一般來說，個(gè)體對(duì)體能的要求與其活動(dòng)的目的有關(guān)，例如，運(yùn)動(dòng)員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運(yùn)動(dòng)成績;而普通人只需用一般性的身體活動(dòng)來維持這些方面的體能，就可以增進(jìn)健康。另外，即使對(duì)同一個(gè)人而言，不同的時(shí)間、不同的環(huán)境所需的體能水平也迥然不一。

　　良好體能的保持與長期的鍛煉密不可分，如果一個(gè)人的鍛煉半途而廢，那么，他的體能水平就不能保持，甚至還會(huì)下降。

　　身體鍛煉是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能并不是完全靠身體鍛煉就可以達(dá)到的，還與科學(xué)的飲食方法、良好的口腔衛(wèi)生、足夠時(shí)間的休息和放松等方面有關(guān)。

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