您好！關(guān)于健康正常成年人鍛煉時(shí)間的問題，目前還沒有確切的答案。而且，因?yàn)轶w育鍛煉本身是有很大的益處的，所以說，對(duì)于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時(shí)間，無論是上午還是下午，是早晨晨起后，還是夜晚晚飯后，就都是被鼓勵(lì)的。

但是，涉及到老年人，還是要考慮鍛煉本身的安全性的問題，而且老年人多數(shù)已經(jīng)退休，時(shí)間相對(duì)充足，所以選擇一個(gè)鍛煉最佳的時(shí)間，確實(shí)是非常重要的。

老年人本身具有這些特點(diǎn)：

一、 可能患有一種或幾種慢性代謝性疾病，比如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等，因此要考慮心腦血管的安全性的問題。而有大量的數(shù)據(jù)證明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心絞痛發(fā)作等等）的發(fā)生率，要比一天中的其他時(shí)間段更高。有推測(cè)是因?yàn)樵绯亢蜕衔绲慕桓猩窠?jīng)的活性較高有關(guān)，因此，早晨和上午，老年人，尤其是患有上述心血管疾病的危險(xiǎn)因素的慢性代謝性疾病者，不適合進(jìn)行鍛煉。

二、 平衡、協(xié)調(diào)能力下降。人體的平衡、協(xié)調(diào)能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱的一個(gè)過程，所以，老年人的平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都是下降的。而平衡、協(xié)調(diào)能力有幾個(gè)方面參與，一個(gè)是視覺方面，我們睜眼時(shí)候的平衡能力是比閉眼的時(shí)候好的（大家可以去嘗試一下，試著比較一下睜眼單腿站立和閉眼單腿站立，可以明白睜閉眼對(duì)于平衡功能的影響），一個(gè)是前庭感覺方面的（耳朵里的半規(guī)管負(fù)責(zé)這個(gè)功能），另外一個(gè)是本體感覺方面的（在關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊里和肌肉的肌梭里）。在晚上的時(shí)候，由于光線變差，視覺對(duì)于平衡、協(xié)調(diào)方面的貢獻(xiàn)被減小，所以，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷，而且老年人，很多都存在骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，后果比較嚴(yán)重，因此，老年人不適合在晚上進(jìn)行鍛煉。

除去，上面這兩個(gè)不適合老年人進(jìn)行鍛煉的時(shí)間段以外，那么適合老年人鍛煉的時(shí)間就只有下午了，聽說過一種說法，是下午4-5點(diǎn)的時(shí)間段是最好的時(shí)間段，但是一直都沒有找到相關(guān)的證據(jù)支持，所以，不知道是否可靠。

不管怎么說，下午的時(shí)間段，對(duì)于老年人鍛煉來說可能是比較安全的，至于要不要一定在下午4-5點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，還是按個(gè)人的安排吧！時(shí)間合適，選這個(gè)時(shí)間段也是很好的。

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