最新42天月子餐食譜！10萬媽媽收藏

新媽媽剛生完孩子是很虛的，不能一味的進(jìn)補(bǔ)，要分階段，分個體情況，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)?？煞譃???個階段：

??第一階段：(產(chǎn)后1??-7??天)排凈惡露、化淤消腫

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進(jìn)刀口的愈合及消除腫脹。月子餐應(yīng)以“稀、軟、清淡、營養(yǎng)”為原則。

??第二階段：(產(chǎn)后8-14天)修復(fù)組織、增加乳汁量

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進(jìn)子宮收縮及恢復(fù)，促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后惡露排凈后，就可以進(jìn)行盆底肌的恢復(fù)鍛煉了，可以跟著手機(jī)應(yīng)用G動鍛煉盆底肌，改善因為懷孕帶來的產(chǎn)后漏尿脫垂等產(chǎn)傷問題

??第三階段：(產(chǎn)后14-21天)增加乳汁，促進(jìn)體能

寶寶胃容量也會慢慢增加，這個階段需要多攝入催乳的湯水來增加泌乳量。

??第四階段：(產(chǎn)后21-30天)增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血養(yǎng)顏

通過月子菜譜調(diào)理使產(chǎn)后的身體狀態(tài)、面部光澤良性恢復(fù)，增加機(jī)體自我修復(fù)能力。

??第五/六階段：(產(chǎn)后31-42天)加強(qiáng)VB攝入

強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)，五谷類和魚、肉、蛋、奶類食物，富含VB。

月子餐注意事項：

1??剖腹產(chǎn)后6??小時內(nèi)應(yīng)禁食，等待手術(shù)6??小時后才可以喝一點開水，刺激腸蠕動，等到排氣后，才可進(jìn)食，剛開始進(jìn)食時，選擇流質(zhì)食物，然后是軟質(zhì)食物、固體食物

2??產(chǎn)后3??天內(nèi)，多吃流食，如小米粥、大米粥、雞蛋湯。

?產(chǎn)后1??-2??周，不宜服用中藥，如人參、當(dāng)參、黃芪等。

?產(chǎn)后1??5??天再進(jìn)補(bǔ)，立即催奶容易導(dǎo)致堵奶，引發(fā)乳腺炎。

3??坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、海參…

4??容易回奶的食物：豆豉、乳鴿、韭菜、苦瓜湯、巧克力、花椒

5??科學(xué)的催奶月子食譜，不是狂吃大魚大肉和豬腳。比這些更有效的是豆制品、有機(jī)蔬菜。比如：豆?jié){、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

6??月子餐做法不宜吃的過辣、過咸、過酸，也不宜吃的太油膩。盡量多燉煮蒸，少爆炒，油炸

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