運動前后如何正確喝水？
運動時出汗會讓身體流失大量水分，所以需要及時補充水分。等到口渴時才喝水已經太遲了，應該在運動前、中、后期都適量喝水。

?♀?一般運動時喝白開水就足夠了，運動飲料更適合劇烈運動后飲用，比如馬拉松、打籃球等大量流汗后。但要注意，過量飲用可能導致肥胖，因為身體無法完全代謝。

1??運動前喝水：
運動前30分鐘飲用約100-150毫升水，尤其是在戶外活動時，這有助于預防中暑。冬天建議喝溫水來幫助暖身。

2??運動中喝水：
感到口渴時適量喝一兩口水。如果沒有口渴感，也建議每15-20分鐘喝50-100毫升清水。補水的次數(shù)取決于運動時間、強度和環(huán)境等因素。

3??運動后飲水：
運動后不要一次性喝大量水，以免導致“水中毒”低血鈉的情況。建議在運動后兩小時內，分數(shù)次飲用300-500毫升水，讓身體逐漸吸收。

每個人的飲水量會因天氣、體質和運動強度等因素而有所不同。

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