瑜伽瘦腿三步走

瘦腿瑜伽動(dòng)作一：樹(shù)式

主攻：不良姿態(tài)，消除“象腿”。

單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

瘦腿瑜伽動(dòng)作二：太陽(yáng)式

主攻：瘦身。

這個(gè)姿勢(shì)能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。

瘦腿瑜伽動(dòng)作三：箭式

主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。

坐式平衡的姿勢(shì)，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募∪?，美化腿部和手臂，消除多余贅肉?/p>

怎么練瑜伽有益健康

1瑜伽拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)

“瑜伽的拉伸和伸展等運(yùn)動(dòng)有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。”徐飛說(shuō)，“大部分的運(yùn)動(dòng)損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，如果走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，‘多練瑜伽死得快’的說(shuō)法有失偏頗，做瑜伽的多少不會(huì)與壽命有什么直接的關(guān)系?！?/p>

同時(shí)，專(zhuān)家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，因此，瑜伽愛(ài)好者們?cè)谧鲨べさ倪^(guò)程中一定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過(guò)大，以免造成傷害。

采訪(fǎng)中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時(shí)候，教練們都會(huì)提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強(qiáng)。

2呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡，有養(yǎng)生的功效

專(zhuān)家說(shuō)，瑜伽的動(dòng)作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會(huì)配合輕音樂(lè)，強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效?！办o心”的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。

據(jù)瑜伽愛(ài)好者小健介紹，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，有時(shí)做瑜伽的目的不一定是要做好某個(gè)動(dòng)作，而是通過(guò)運(yùn)動(dòng)使體力變得更好、心態(tài)更平和。

3不建議14歲以下的孩子做瑜伽

近年來(lái)，有些健身會(huì)所開(kāi)辦了親子瑜伽課，甚至專(zhuān)門(mén)為兒童開(kāi)設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專(zhuān)家認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育。因?yàn)槌掷m(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更靈活，但是同時(shí)也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無(wú)法界定。而且，練瑜伽時(shí)要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。

總結(jié)：修長(zhǎng)的瘦腿是靠自己練出來(lái)的，不是白白的在那想就能想出來(lái)，所以小編才給大家介紹了三個(gè)簡(jiǎn)單有易學(xué)的瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你用有美麗的雙腿。

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