【健身心得】纖細、修長、勻稱，這是我們對于精致腿部曲線的要求，堅持瑜伽來雕塑雙腿，持之以恒才能有所收獲！

【文章導讀】適合初學者的瑜伽瘦腿體式，三式簡單動作，告別小粗腿！

完美的身材離不開纖細的美腿，我們走在街上，經(jīng)常能看到麗人們穿著性感的短裙短褲，或者是凸顯身材的緊身褲，無論是哪一種，在衣服的襯托下，她們的雙腿顯得更加的修長纖細，充滿了曲線的美感！

很多服裝都對我們的身材有很高要求，如果你想要穿長裙，那你必須要有一對筆直修長的美腿，否者長裙就會把你襯托的身材矮小，一點也凸顯不出自身的優(yōu)點。

而與之相對的，如果你的雙腿足夠筆直均勻，身材足夠完美性感，那么任何衣服對你而言都能輕松駕馭。所以從現(xiàn)在開始塑造身材，打造一對修長精致的美腿，對于女孩子來說是追求美麗的第一步。

當然在這個過程中我們也要講究方式方法，堅持瑜伽鍛煉就是一個不錯的選擇，腿粗并不可怕，可怕的是你不想要去改變，幾式簡單瑜伽動作堅持練習，讓你輕松告別小粗腿。

即使你有纖細苗條的腰身，有可愛漂亮的臉蛋，有緊實渾圓的翹臀，但是如果你沒有一對修長精致的美腿，你的身材是不完美的。漂亮的腿部曲線可以為你的形象加分不少，同時也能提升你的氣質(zhì)內(nèi)涵，給人一種氣場強大、木秀于林的感覺！試試瑜伽伸展體式，這是一種力量和技巧兼?zhèn)涞膭幼?，通過拉伸韌帶來塑造身體，消除多余的贅肉，對比著下面的動作詳解，趕快開啟你的瑜伽練習吧。

瘦腿瑜伽動作一：仰臥單腿上提（左）

動作詳解：

緩慢的吸氣，移動身體，俯身向下，雙手慢慢的交疊，額頭輕觸，讓身體全然的放松，俯身休息。調(diào)整好之后，嘗試讓后側(cè)的腿部左腿抬起向上，腳背繃直，腳趾尖像遠端拉長，俯臥單腿上提式。在這里停留五組呼吸，每一次呼氣時，臀部主動收縮，來幫助左腿提高更多，整個頸部全然的放松，吸氣時后方的腳趾尖對抗，向遠端拉長，呼氣放松向下。瘦腿瑜伽動作二：束角式調(diào)息

動作詳解：

坐姿束角式準備，雙腳腳掌貼靠，雙手握于腳趾，呼氣時輕閉雙眼，調(diào)整你的呼吸。緩慢的呼氣，坐骨下沉，吸氣時利用雙手拉腳趾的力量對抗向上，保持腹部柔軟內(nèi)收，肋骨靠向后背。每一次吸氣時雙側(cè)腰等長，延展向上，呼氣時肩膀下落，遠離耳朵，讓呼吸均勻而穩(wěn)定。在這里觀察你的呼吸，不用做出任何調(diào)整，選擇你最舒適的呼吸方式，在這里停留，最后一次鼻腔深長的吸氣，緩慢地呼氣，睜開眼睛。瘦腿瑜伽動作三：動態(tài)快樂嬰兒式

動作詳解：

調(diào)整呼吸，呼氣抬起雙腿向上，雙手從外側(cè)抓住腳的外側(cè)，左右晃動，動態(tài)快樂嬰兒式保持。這個體式能很好地放松我們的下腰背，緩解下腰背的疼痛，可以做動態(tài)的練習。呼氣的時候保持靜止，在這里放松，讓腳趾尖向外打開，呼氣屈膝，落腿向下，腳掌踩地，雙手掌心向下。

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