首頁(yè) 資訊瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿

瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 08:40

瘦小腿的方法。

“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

【導(dǎo)讀】瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿，追求自己身材的完美，擁有一雙漂亮的腿是所有女性夢(mèng)寐以求的事。所以越來(lái)越多的人都挑選了瑜伽來(lái)錘煉自己，但是瑜伽的動(dòng)作這么多，究竟哪些才是最有用、最簡(jiǎn)單的呢？停面就為大家介紹四個(gè)簡(jiǎn)單的瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，這些都是瑜伽教練在日常的生活和錘煉中不斷積存總結(jié)出來(lái)的！

一、坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全量撐直左腿，左膝蓋全量壓低，保持10秒后，換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。

二、坐姿體前屈

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持10秒后，可換到左腿復(fù)復(fù)做。每只腿分別做三十次，分三組做完。

瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿

三、勇士式

站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方，保持10秒。每邊分別做三十次，分三組做完。

四、仰臥單抬腿

仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全量抬高，保持10秒后，可換到另一邊復(fù)復(fù)做。每邊分別做三十次，分三組做完。

以上這些動(dòng)作都是簡(jiǎn)單易學(xué)的，只要你堅(jiān)持錘煉一個(gè)月以上，你就會(huì)漸漸地發(fā)覺(jué)自己的小腿有亮顯的瘦停來(lái)！

擴(kuò)展閱讀

經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿

【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿，一起看看吧。

經(jīng)期瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿

停犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。

● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。

單腿停犬式

這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。

從停犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開(kāi)始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這決對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。

●從停犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

● 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

舒展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

●從上一個(gè)動(dòng)作單腿停犬式開(kāi)始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。

● 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間眼睛全量看向伸出的手臂或屋頂。

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作都有什么

瑜伽是很多女性最愛(ài)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習(xí)瑜伽也能夠提高自身氣質(zhì)，所以女性經(jīng)常練習(xí)瑜伽，對(duì)身體是沒(méi)有任何損害的，瑜伽在瘦身上有很好效果，它對(duì)改善身體脂肪幫助比較大，那瘦小腿的瑜伽動(dòng)作都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

瘦小腿的瑜伽動(dòng)作：

伸展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

-從單腿下犬式開(kāi)始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

-堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

-從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

-保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

-從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

-向前看，深呼吸5下。

這些就是瘦小腿的瑜伽動(dòng)作，對(duì)這些動(dòng)作在使用上，也是要注意要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)瘦小腿才會(huì)有很好幫助，瑜伽動(dòng)作在做的時(shí)候，也要適量的進(jìn)行，尤其是對(duì)開(kāi)始的人群，身體都比較僵硬，這個(gè)時(shí)候過(guò)度進(jìn)行練習(xí)瑜伽動(dòng)作，對(duì)自身健康會(huì)有影響的。

7個(gè)瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿

【導(dǎo)讀】7個(gè)瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過(guò)短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很輕易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠關(guān)心你重新塑造那些鍛煉過(guò)度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長(zhǎng)，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶，都一起來(lái)看看7個(gè)瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿。

7個(gè)瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。

●從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

舒展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

●從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

7個(gè)瑜伽動(dòng)作快速瘦小腿

沖刺式

跑步者應(yīng)該特別熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。

●從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。假如這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

●從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個(gè)跑步者基本舒展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

●從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。假如你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

單腿前屈舒展式

這個(gè)單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對(duì)小腿肌肉堅(jiān)固的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作特別適合他們。

●從側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿

【導(dǎo)讀】經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿，很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽的好處有很多，那么經(jīng)期瘦小腿的方法有哪些呢？一起來(lái)了解下文的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿。

經(jīng)期瑜伽動(dòng)作令你快速瘦小腿

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

● 頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。

從下犬式開(kāi)始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

● 保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。

●從下犬式開(kāi)始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

● 保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

舒展半橋式

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你的肩膀，并緊實(shí)臀部。

●從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開(kāi)始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。

● 堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

側(cè)開(kāi)蜥蜴式

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠錘煉到你平常很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

●從沖刺式開(kāi)始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。

● 向前看，深呼吸5下。

瑜伽怎么瘦小腿

瑜伽瘦身是如今新興的一種瘦身的方法，也算是運(yùn)動(dòng)減肥的，而且做瑜伽也算是有氧運(yùn)動(dòng)的，如果是有氧運(yùn)動(dòng)的話對(duì)于自己的身體自然是有很多好處的，可以很好的去預(yù)防一些疾病的產(chǎn)生，特別是對(duì)于自己瘦小腿是很有效果的，能夠讓自己的小腿部位不會(huì)再次存在過(guò)多的脂肪，甚至是還可能讓自己的小腿部位變得和以前一樣纖細(xì)的，不會(huì)再次感覺(jué)到粗大的。

蹲站瘦小腿

利用簡(jiǎn)單的蹲站等動(dòng)作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時(shí)還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動(dòng)作時(shí)腳趾要盡量離地。

step1：雙腳微張採(cǎi)站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開(kāi)并往上翹起預(yù)備。

step2：深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。

step3：腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時(shí)慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

step4：隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢(shì)往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

其實(shí)下蹲都是可以起到一定瘦小腿的效果，不過(guò)在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要特別的注意不能夠過(guò)度的，要是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話是會(huì)對(duì)于自己的身體造成一些傷害的，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式可以很好的去鍛煉到自己小腿部位的一些線條的，還能夠很好的去矯正自己以前就存在的O型腿的。

網(wǎng)址: 瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦小腿 http://www.u1s5d6.cn/newsview668761.html