適合初學(xué)者的金字塔式瘦腿瑜伽動(dòng)作

　勞累一天也坐了一天，到了身體活動(dòng)時(shí)間，久坐造成了腿部肥胖，要瘦腿通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)，除了日常的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法外，瑜伽操更適合女性朋友。推薦金字塔式瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦腿方法，分為四步驟，有說(shuō)明有圖示，一看就明了。

方法/步驟

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金字塔式瘦腿瑜伽

　　1. 雙腿打開個(gè)比肩膀多半步(如果可以，試著彎下腰以雙指能碰到雙腿拇指為距離) 腳尖與臉同方向，雙手插腰(你也可以雙手握拳或握毛巾在背后)，吸氣感覺(jué)氣從地面透過(guò)大腿內(nèi)側(cè)(夾緊)往上打開胸口到下巴自然往上向著天，帶著微笑，吐氣下巴直直往前帶著身體下來(lái)(像從骨盆往前推再慢慢往下一樣)，放松脖子，幾個(gè)呼吸后，松開雙手，停在這里，享受你的呼吸。

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　　2. 六個(gè)呼吸后，左手放在地上，臉的前面就好，手指向右，吸氣先打直脊椎，吐氣。　再一次吸氣時(shí)，緩緩的將右手往天空伸去，好像要跟老天爺請(qǐng)求什么一樣，打開你右邊的胸口，讓心對(duì)著天，停留，每一次的吸氣都把氣吸到右手指。

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3. 停四個(gè)呼吸后，再一次把氣吸到右手指，吐氣慢慢將右手放下來(lái)，換邊。

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　4. 兩邊做完，可選擇雙手插腰或往后握拳(或握住毛巾)，雙腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，吸氣，用腹部與雙手的力量，脊椎直直的慢慢的將自己帶起來(lái)，頭最后上來(lái)，慢慢將雙腿合并起來(lái)，停留一下，感覺(jué)這動(dòng)作帶給你身體的能量流動(dòng)。

END

注意事項(xiàng)

　初學(xué)瑜伽者要注意，每個(gè)人的身體情況是不一樣的，因此不要跟別人攀比動(dòng)作有多到位，也不要因?yàn)槟硞€(gè)動(dòng)作做不好就沮喪。隨著訓(xùn)練時(shí)間的增多，瑜伽的熟練度也會(huì)慢慢增強(qiáng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦腿方法也是同樣的道理。

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