百日減脂挑戰(zhàn)Day12：成果與計劃
??♂? 減脂目標：減去6公斤脂肪（降低21.5%體脂）
??♀? 減脂生理目標：培養(yǎng)健康的飲食習慣和作息習慣

?♂? 運動計劃：
1246 Epic訓練 + 20分鐘有氧運動 ?
胸部和背部訓練（6組、8次、17.5公斤） + 20分鐘有氧運動
腿部和臀部訓練（8組、17.5公斤） + 20分鐘有氧運動
肩部和手臂訓練（4組、6次、12.5公斤） + 20分鐘有氧運動
核心和腹部訓練（6組） + 20分鐘有氧運動

基礎代謝率：1300卡路里（平均值為1354卡路里和1264卡路里）
每日消耗（中等+低強度運動）：2175卡路里（平均值為2303卡路里和2407卡路里）
熱量缺口：每日攝入1675卡路里，以創(chuàng)造500卡路的熱量缺口

?? 當前體重：58公斤
?? 初始體脂率：26.7%（腹部11.5厘米）
?? 拍照記錄日：第28天

明日飲食計劃：
早餐：咖啡 + 三明治
? 午餐：打包餐
晚餐：香蕉 + 蘋果作為加餐

好習慣養(yǎng)成：
23:00前入睡 ?
戒除高糖食品 ?
戒除高脂肪食品 ?
戒除奶制品（未完成）

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