養(yǎng)生之道，以“法天化地，調(diào)神調(diào)情，守陰平陽(yáng)密”為原則，而無(wú)限極則是在汲取了中國(guó)傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)上，總結(jié)出一套簡(jiǎn)單易懂，切實(shí)可行的養(yǎng)生方法“四合理”。要有一個(gè)健康的身體，就必須在日常生活中，飲食有節(jié)，起居有常，運(yùn)動(dòng)有度，情緒有平衡。

一、吃得好

不可暴飲暴食，不可無(wú)節(jié)制，亦不可刻意為了減重而減食。吃得太飽或者太餓都會(huì)對(duì)身體造成傷害。除了要有規(guī)律的一日三餐外，還要注意飲食的平衡。只要攝取到足夠的養(yǎng)分，就可以供給人體所需要的能量，讓人體的各項(xiàng)生理功能得以保持。那么，該吃什么呢？

1、以粗糧為主。粗糧中含有大量的食物纖維，不但可以幫助消化，而且對(duì)心血管有好處。粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于精糧。

2、每日多吃蔬果。水果和蔬菜不僅可以補(bǔ)充人體所需的維生素，而且對(duì)腸道也有好處。要知道，水果和蔬菜在榨汁時(shí)，會(huì)有一些營(yíng)養(yǎng)流失。

3、適當(dāng)攝取蛋白。魚(yú)類，雞蛋，瘦肉，奶類，豆類，等等都是很好的蛋白質(zhì)。每日適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)人體的免疫力，維持身體的正常新陳代謝。雖然蛋白質(zhì)是好東西，但是吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)。

4、少點(diǎn)油、少點(diǎn)鹽、少點(diǎn)糖?！吨袊?guó)居民膳食指南》推薦人們要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，比如成年人一天不能吃6克以上的鹽，25克到30克的食用油，25克以下的糖。

二、起居規(guī)律，睡足子午

許多人已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，夜生活的豐富多彩，加班的頻繁，電子設(shè)備的娛樂(lè)，使得他們的睡眠時(shí)間變得更晚；其他人則面臨著失眠，睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題。2019年，世界范圍內(nèi)最大的睡眠醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，睡眠紊亂已經(jīng)成為世界上第二大心理疾病，1/3的患者有1/10的患者符合失眠癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。人的身體是有自己的節(jié)律和規(guī)律的，如果強(qiáng)行打破這種節(jié)律，會(huì)對(duì)人的身體造成很大的傷害。

“睡好子午覺(jué)”是古代人總結(jié)出來(lái)的，是百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午時(shí)分是“合陰”，子午時(shí)分是“合陽(yáng)”，子午時(shí)分是指在子午時(shí)分準(zhǔn)時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以利于陰陽(yáng)平衡。子覺(jué)的睡眠時(shí)間最好是在晚上23時(shí)之前，而午覺(jué)的睡眠時(shí)間最好是在20-30分鐘之間。

如果你晚上失眠，可以嘗試著在睡覺(jué)之前用熱水浸泡一下你的腳，或者喝一杯熱牛奶。在睡覺(jué)的時(shí)候，不要使用手機(jī)，不要讓你的周圍光線太暗，把你的身體和身體都調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)。別忘了睡覺(jué)很重要，我們的身體需要足夠的休息。

三、要有節(jié)制，一天要走1萬(wàn)步

生活就是體育。運(yùn)動(dòng)可以有效地減少心臟病和高血壓的發(fā)病率，提高身體免疫力，預(yù)防過(guò)度肥胖；可使人的精神、身體得到充分的放松，減輕因工作、學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的緊張。

要根據(jù)個(gè)人情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒?。畢竟，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，喜歡什么，喜歡什么，才能堅(jiān)持下去。青年人可以選擇跑步、游泳等能使身體各個(gè)部位都得到鍛煉；對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行慢走、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行無(wú)限極養(yǎng)生操的鍛煉。值得一說(shuō)的是走路。步行被WHO稱為“全球最佳鍛煉”，因?yàn)槠浜?jiǎn)單易操作，對(duì)大部分人都適用。每天走一萬(wàn)步，讓自己的身體變得更好。

但是，任何事情都是有限度的。適度的鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，但過(guò)量的鍛煉會(huì)產(chǎn)生相反的效果。因?yàn)槿梭w的承受能力是有限度的，如果超過(guò)了這個(gè)限度，就有可能引發(fā)其它疾病。常見(jiàn)的疾病有：關(guān)節(jié)滑膜炎，骨質(zhì)增生，代謝失調(diào)等。唐朝的一位醫(yī)生孫思邈在他的《備急千金要方》中說(shuō)：“要想保持健康，就必須要有足夠的體力，才能保持健康?！卞憻挼臅r(shí)候要及時(shí)補(bǔ)充水分，鍛煉完之后要進(jìn)行放松的鍛煉。

四、心境平衡，積極思考，保持良好的心態(tài)

人之情，可分為七種：喜，怒，憂，思，悲，恐，驚。中醫(yī)有“過(guò)喜傷心、盛怒傷肝、悲痛傷肺、思慮傷脾、驚恐傷腎”等七種情緒過(guò)度，會(huì)造成機(jī)體間關(guān)系的失衡，引起多種疾病。比如《范進(jìn)中舉》，他一生都在為科舉而奮斗，最終中了舉人，高興得發(fā)狂；再比如《紅樓夢(mèng)》里林黛玉，她經(jīng)常憂心忡忡，憂心忡忡，整日以淚洗面，最終抑郁而死。因此，一定要保持一個(gè)平和的心態(tài)，不要讓自己的情緒受到太大的影響，這樣才能保持健康長(zhǎng)壽。

修養(yǎng)的志向和修養(yǎng)也很重要。人生難免有憂愁、憤怒和壓力，好的興趣有助于調(diào)節(jié)心情，讓人身心愉快?？梢钥葱┖脮?shū)，在工作之余練練書(shū)法，養(yǎng)養(yǎng)花花草草，我想你一定會(huì)過(guò)得很愉快。

相關(guān)知識(shí)

如何才能保持健康的生活方式？
健康家庭\u0026#183;幸福生活
健康，才是家庭幸福的保障
中老年人如何進(jìn)行養(yǎng)生保??？關(guān)注這5個(gè)方面，享受健康幸福的生活
健康家居設(shè)計(jì)：讓生活更舒適和幸福
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，邁向幸福人生
幸福生活+ 體驗(yàn)健康、綠色、低碳生活
養(yǎng)成文明健康生活方式，共創(chuàng)幸福美好生活
健身保持3心態(tài)2習(xí)慣，增活力強(qiáng)體質(zhì)更好享受生活
如何保持心理健康，讓生活更美好？

網(wǎng)址: 養(yǎng)生要保持這“四合理”，身體才會(huì)更健康，生活才幸福 http://www.u1s5d6.cn/newsview130493.html