1、職場(chǎng)的 8 個(gè)健康小建議讀書(shū)時(shí)羨慕白領(lǐng)們坐在體面的寫(xiě)字樓里，過(guò)著豐富多彩的夜生活，但是事實(shí)上白領(lǐng)們已稱得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標(biāo)肘職場(chǎng)健康，我們能做點(diǎn)什么呢？1、設(shè)個(gè)健身鐘 抽空動(dòng)一動(dòng)真實(shí)寫(xiě)照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開(kāi)工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來(lái)沒(méi)有付諸行動(dòng)。WHO 推薦成人每天至少進(jìn)行 30 分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少 5 天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低 20%30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少 60 分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)?？熳?、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng) 30 分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù) 10 分鐘以上。健身教練建議，可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8 分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。2、擺個(gè)記錄表 吃動(dòng)比一比真實(shí)寫(xiě)照：中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生根據(jù)自己多年的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)，做了一

2、個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式速測(cè)表(右圖)，白領(lǐng)朋友們不妨先來(lái)測(cè)一下，看看自己的生活方式是否健康。專家強(qiáng)調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門(mén)來(lái)。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺(jué)飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行 1 小時(shí)左右，達(dá)到 6000 步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來(lái)清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。3、周末去種菜 做個(gè)新農(nóng)夫真實(shí)寫(xiě)照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無(wú)暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來(lái)源，食而無(wú)味。早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有。周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不

3、大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。如果趕集不過(guò)癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來(lái)后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂(lè)不為呢。4、每年做體檢 加個(gè) Hp 檢測(cè)真實(shí)寫(xiě)照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒(méi)日沒(méi)夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過(guò)了期。剛開(kāi)春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。無(wú)論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開(kāi)始瞄上了年輕人。體檢中心醫(yī)師說(shuō)，一年中來(lái)做體檢的年輕人不到 40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。專家說(shuō)，幽門(mén)螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門(mén)螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見(jiàn)的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給

4、爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。5、工作太緊張 留個(gè)空檔期真實(shí)寫(xiě)照：莉莉是一家外企市場(chǎng)部總監(jiān)，加班已經(jīng)習(xí)以為常，周末幾乎也都獻(xiàn)給了工作，每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯(cuò)過(guò)了，一年下來(lái)，身心俱疲。健康管理師強(qiáng)調(diào)，身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空檔期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量?；蛉ハ蛲丫玫牡胤铰糜?或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書(shū)，品味午后的時(shí)光;或?yàn)榧胰伺胫凭啦穗?，帶孩子去游?lè)園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。6、大齡待嫁女 由剩變?yōu)槭⒄鎸?shí)寫(xiě)照：我愿意中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ，但現(xiàn)實(shí)中她卻是堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立、追求自我的女性。被問(wèn)及“作為剩女領(lǐng)袖，你對(duì)愛(ài)情有何期望時(shí)”，李冰冰當(dāng)即反問(wèn)道：“剩女?你說(shuō)的是盛女吧?”專家說(shuō)，高學(xué)歷、高收入、好相貌，很多白領(lǐng)女性從工作中找到自信和自我價(jià)值，一年又一年，把自己拖成了“?！迸?。心理醫(yī)生指出，女人在工作中表現(xiàn)出來(lái)的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“剩

5、”到“盛”應(yīng)該調(diào)整一下心態(tài)，不把工作和婚姻對(duì)立起來(lái)。這兩件事情看似難兩全，實(shí)際上是人為地舍棄了其中一個(gè)，當(dāng)工作和愛(ài)情都在掌握中時(shí)，剩女才真正的盛開(kāi)。7、參與做公益 做個(gè)黑蘋(píng)果真實(shí)寫(xiě)照：2011 年，網(wǎng)絡(luò)上開(kāi)始出現(xiàn)了一個(gè)白領(lǐng)黑蘋(píng)果的群體，各行各業(yè)的白領(lǐng)聚集在一起，相互交流情感、發(fā)動(dòng)公益活動(dòng)、宣傳環(huán)保理念，大家一起更廣泛地參與到社會(huì)公益事業(yè)當(dāng)中。公司、家里、餐館，很多白領(lǐng)都過(guò)著三點(diǎn)一線的生活，缺乏社交，沒(méi)有社會(huì)融入感。如果說(shuō)學(xué)生時(shí)代是青蘋(píng)果，成熟之后就變成了紅蘋(píng)果，而白領(lǐng)黑蘋(píng)果是一群有自己的個(gè)性和夢(mèng)想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識(shí)的新群體。作為一名新時(shí)代的白領(lǐng)，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會(huì)見(jiàn)解，在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領(lǐng)黑蘋(píng)果這個(gè)群體中，一起做有意義的公益活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值和人生意義。8、想要當(dāng)父母 也得拿執(zhí)照真實(shí)寫(xiě)照：八零后李剛已經(jīng)有了個(gè) 4 歲的兒子，可他自己還是個(gè)孩子，不按時(shí)吃飯、愛(ài)打游戲、經(jīng)常熬夜結(jié)果兒子也染上了這些壞毛病。司機(jī)、教師、醫(yī)生、律師、導(dǎo)游等都需要有相應(yīng)的職業(yè)資格。做父母也是一個(gè)技術(shù)活，更需要“持證上崗”。婦產(chǎn)醫(yī)師說(shuō)，父母的生活習(xí)慣對(duì)孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執(zhí)照”，就要改掉抽煙喝酒熬夜的習(xí)慣，把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)。同時(shí)，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤為重要，父母的好習(xí)慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長(zhǎng)的基石。原文地址：http:/

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