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進行呼啦圈運動后，適當(dāng)?shù)睦靹幼骺梢詭椭潘杉∪?，減少酸痛，并預(yù)防受傷。以下是一些推薦的拉伸動作，每個動作建議進行3組，每組保持20-30秒。

墻面拉伸：

站在離墻面約一臂遠的地方，雙腳與肩同寬。 將雙手舉過頭頂，用胸腔貼近墻面，慢慢下壓，直到極限。 保持腹部收緊，可以選擇動態(tài)或靜態(tài)拉伸。

腿部拉伸：

雙手十指交扣放在身體后側(cè)，雙腳打開，屈髖慢慢下壓。 頭部保持抬起，同樣可以選擇動態(tài)或靜態(tài)拉伸。

側(cè)腰拉伸：

站姿，雙手向上伸直，一只手向同側(cè)伸展，感受側(cè)腰的拉伸。 左右兩側(cè)交替進行。

背部和肩部拉伸：

雙腳與肩同寬，雙手握住呼啦圈，呈10點和2點位置放在腳前。 屈膝，臀部下沉，用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂。 繼續(xù)拉伸身體，直到腹部貼住大腿，保持背部挺直。

這些拉伸動作有助于放松身體，減少運動后的不適感。如需更詳細(xì)的指導(dǎo)，建議查閱專業(yè)健身網(wǎng)站或視頻教程。

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