呼啦圈能用來(lái)健身嗎 呼啦圈健身圈的練法

摘要：呼啦圈也叫健身圈，常用來(lái)減肥，但是很多人都不知道，呼啦圈運(yùn)動(dòng)其實(shí)是正規(guī)的健身項(xiàng)目，作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，利用呼啦圈能鍛煉到人體的腰腹、臀腿等部分的肌肉，并提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，不同的練法還能鍛煉到不同位置的肌肉。健身圈的練法有很多種，除了常規(guī)的放在腰部轉(zhuǎn)，還有坐地提腿式、胸前拉伸式、阿拉貝斯式、向上提拉式等。下面來(lái)了解一下健身圈的練法吧。

一、呼啦圈能用來(lái)健身嗎

很多人都會(huì)用呼啦圈來(lái)減肥，認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的趣味性大于鍛煉性，但其實(shí)呼啦圈也是可以用來(lái)健身的。

呼啦圈又名健身圈，是一種體育健身運(yùn)動(dòng)用品，對(duì)于經(jīng)常用呼啦圈進(jìn)行健身鍛煉的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身的肌群參與運(yùn)動(dòng)，著重鍛煉人體的腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉，提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。此外，利用不同的鍛煉方法，健身者可以通過(guò)各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健肌肉力量、保持良好身段、提高運(yùn)動(dòng)能力。

所以說(shuō)，呼啦圈是可以用來(lái)健身的，并且呼啦圈健身作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，用來(lái)健身的強(qiáng)度不算太高，適合熱身運(yùn)動(dòng)或結(jié)束健身的緩沖時(shí)進(jìn)行。

二、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼啦圈主要是放在腰部位置，用腰部的力量去轉(zhuǎn)，這是常規(guī)的做法；作為健身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈有許多不同的練法，下面教大家?guī)讉€(gè)呼啦圈健身的招式：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面，同時(shí)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

2、胸前拉伸式

雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前，重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰，保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

3、阿拉貝斯式

左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳，左手向身體正前方伸展，保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前頂，上身盡力后仰，保持15秒鐘，重復(fù)15-25次。

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