大體重減脂通常需要配合飲食調(diào)理，以及運動鍛煉等，當攝入的能量小于消耗的能量，才能達到減脂的目的，飲食調(diào)理是配合運動鍛煉的基礎(chǔ)。在飲食上，大體重的人群可以吃低熱量、低脂肪、高蛋白的食物，有利于補充營養(yǎng)。

1、低熱量：低熱量的食物包括粗糧、蔬菜、豆類、菌類，如糙米、藜麥、菠菜、冬瓜、紅薯、西紅柿等，還有富含淀粉的食物，如大米、面條等。這些食物熱量比較低，不會引起熱量過多，還可以為大體重減脂人群提供豐富的維生素和礦物質(zhì);

2、低脂肪：脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、牛肉、蝦肉、魚肉等，可以補充蛋白質(zhì)，但盡量選擇脂肪含量較低的精瘦肉，避免攝入動物內(nèi)臟等高膽固醇食物;

3、高蛋白：高蛋白的食物主要包括雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等，能夠滿足人體所需的能量，也不會導(dǎo)致熱量過多，還可以補充人體必需的鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素;

4、其他食物：大體重的人群也可以適當進食富含膳食纖維的谷物和蔬菜，如小米、蕎麥、燕麥、芹菜、韭菜等。膳食纖維能夠增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，有利于減脂。

在減脂期間，除了注意飲食之外，還要配合適當?shù)倪\動鍛煉，建議以有氧運動為主，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進脂肪的分解，有利于大體重的減脂。

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