核心提示：大基數(shù)通常是指體重較大，大基數(shù)體重減肥可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式的方法進(jìn)行減脂，如控制主食、蔬菜、水果、肉類等食物的攝入，同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，持之以恒堅(jiān)持，從而達(dá)到減肥的目的。

大基數(shù)通常是指體重較大，大基數(shù)體重減肥可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活方式的方法進(jìn)行減脂，如控制主食、蔬菜、水果、肉類等食物的攝入，同時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，持之以恒堅(jiān)持，從而達(dá)到減肥的目的。

1、控制主食：體重較大的人群應(yīng)盡量減少主食的攝入，如米飯、饅頭等，可以用粗糧代替主食，如燕麥、藜麥、玉米、地瓜等，粗糧中富含膳食纖維，可以與細(xì)糧混合，飽腹感較強(qiáng)，且熱量較低，適合減脂期間食用;

2、蔬菜：日?？梢赃m量吃一些黃瓜、西紅柿、菠菜、生菜、芹菜、苦瓜等，其中含有豐富的維生素、膳食纖維等，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于身體新陳代謝，對(duì)減肥有一定的好處。建議減肥期間以清蒸或水煮蔬菜為主，避免油炸;

3、水果：可以吃一些低糖的水果，如蘋果、柚子、桃子、梨、西瓜等，含有豐富的維生素和膳食纖維，熱量較低，有利于人體吸收，不會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)多而引起肥胖。建議在飯后吃，若胃腸不適可間隔半小時(shí)后再吃;

4、肉類：日?？梢赃m量吃一些牛肉、雞肉、魚肉、蝦等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但需要注意避免過(guò)多攝入，以免熱量超標(biāo)，不利于減脂;

5、其他：日常還可以適量喝一些白開水或礦泉水，增加身體代謝。白開水能夠促進(jìn)人體新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物，促進(jìn)身體內(nèi)的毒素排出。礦泉水含有較多的礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)身體新陳代謝。

此外，在減肥期間應(yīng)避免節(jié)食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，建議除了控制飲食之外，還要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持一般可以達(dá)到減肥的目的，不建議節(jié)食或服用減肥藥物，以免對(duì)身體造成傷害。

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