體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好？有很多人想了解這個問題。對于體重基數(shù)大的人來說，若不及時減肥，不僅會影響外在美觀，同時也會給身體健康帶來比較大的危害，引起很多的并發(fā)癥，因此，體重基數(shù)大的人一定要采取健康的方法來達到減肥的目的。那么，你知道體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好嗎？一起來看下面的介紹。

體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好

對于大體重的人來說，減脂是非常關鍵的，因此，有很多為為了得到滿意的減肥效果，很容易會一口氣瘋狂運動好幾個小時。其實若身體還沒有適應一定的運動強度，貿(mào)然高強度運動很容易造成運動過度的情況，輕則傷身，重則傷身再傷身。運動計劃最好循序漸進，比如第一天先走路半個小時，習慣之后，可以增加到一個小時；身體適應之后可以增加騎單車半個小時。

根據(jù)身體狀態(tài)調整運動狀態(tài)。還有一點要特別提醒的是，對于大體重而言，運動前后的熱身和拉伸很重要，可以有效減輕肌肉疲勞，也讓運動更高效。所以在運動的過程中這是千萬不能忽略的。

選擇合適的運動、對于大體重來說，并不是什么運動都合適的，尤其是一些需要動用到膝蓋比較多的運動。有數(shù)據(jù)表明：人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍。按照這個系數(shù)，一個體重100kg的人，跑步時膝蓋承受的壓力就是400千克。

一般來說，這幾種運動比較適合大體重：

1、走路 ：最開始時每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。

2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。

體重基數(shù)大的人怎么減肥效果好？以上就是關于這個問題的詳細介紹，體重基數(shù)大的人可以通過以上介紹的方法來達到減肥的目的，減肥成功后，要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，從而有效的避免出現(xiàn)反彈的情況。

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