一個(gè)健康的作息生活習(xí)慣對(duì)於身處快節(jié)奏時(shí)代的我們是很重要的!有時(shí)候我們只需要每天做一些小小的改變，就會(huì)變的健康很多，也可以讓你的身材變好很多。以下是許多專家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，制定了一份最健康的作息時(shí)間表。

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7:30 起床

英國(guó)西敏大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之後起床對(duì)身體健康更加有益。
打開(kāi)檯燈。「一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。」羅浮堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30-8:00 刷牙

在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐幔梢栽谘例X外面塗上一層含氟的保護(hù)層。要麼，就等早飯之後半小時(shí)再刷牙。」英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

8:00-8:30 吃早餐

「早餐必須要吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?！箓惗貒?guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早餐可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

9:30 做困難的工作

開(kāi)始一天中最困難的工作吧!紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30 眼睛休息

讓眼睛離開(kāi)螢?zāi)恍菹⒁幌?。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃些水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橘子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

14:30-15:30 休息一下

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

17:00-19:00 鍛鍊身體

根據(jù)體內(nèi)的生物時(shí)鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，雪菲爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

23:00 洗澡

「體溫的適當(dāng)降低有助於放鬆和睡眠。」羅浮堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30上床睡覺(jué)

如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。