?每逢佳節(jié)胖三斤，有些朋友還不止胖三斤，這個(gè)時(shí)候就需要好的生活習(xí)慣來改善身材了。

?1、?健康飲食。

瘦身的前提一定是要健康瘦身，所以保持健康的飲食習(xí)慣。

?一日三餐，定時(shí)定量，有葷有素，不要過于挑食，其實(shí)沒有特殊情況，基本上是不需要節(jié)食的。

?2、?管住嘴。

?對于小張來說，管住嘴主要分為幾個(gè)方面，一是少吃夜宵，二是少吃零食，三是少喝飲料，四是少吃各種火鍋燒烤，畢竟小張就有點(diǎn)嘴饞。

?①少吃夜宵，晚上真的別吃東西了，而且糖分高的水果晚上也別吃太多，晚上八點(diǎn)之前把晚餐吃好，九點(diǎn)之后不進(jìn)食，十點(diǎn)之后不喝水，夜宵吃多了容易胖，還容易養(yǎng)成習(xí)慣。

②?少吃零食，小張近一年的零食消耗狀態(tài)，比22年少了一點(diǎn)，但消耗量還是有點(diǎn)大，24要繼續(xù)保持。

?③少喝飲料，一些含糖類的飲料少喝，奶茶少喝，咖啡少喝，功能性飲料少喝，多喝白開水，多喝檸檬水，多喝桑葚枸杞紅棗等泡水。

④火鍋燒烤要控制，偶爾和朋友吃一次可以，經(jīng)常吃就容易長胖了。

?三餐以外的零食少吃，三餐以外的飲料少喝，三餐以外的烤肉夜宵少吃，如果你的運(yùn)動量不大，那就控制自己的攝入量。

?3、?堅(jiān)持運(yùn)動。

?雖然說減肥瘦身，可以單純依靠節(jié)食的方法，有一定效果，但是通常是干巴瘦，而且瘦下來的體型也不美觀。

?每周不少于100分鐘的運(yùn)動時(shí)間，運(yùn)動不到位，身材不到位。

管住嘴，邁開腿，是瘦身最直接的方法，兩個(gè)缺一不可。

?4、生活小習(xí)慣。

?為了瘦身，為了自己的一些目標(biāo)，堅(jiān)持生活小目標(biāo)。

比如泡腳，一年365天，泡腳200天很厲害了，比如散步，一年365天，散步200天，比如踮腳，比如睡前蹬自行車，比如揉腹，比如收腹，比如拉伸等等。

?5、?經(jīng)常稱體重。

?年節(jié)這一段時(shí)間，至少年前要稱一稱體重，年節(jié)過后要稱一稱體重，知道自己是瘦了，還是胖了，對自己的體重變化心里有數(shù)。

?如果體重的確變化很大，就得管住嘴，邁開腿，讓自己的體重緩下來。

??6、內(nèi)心有動力。

?不管你是想瘦幾斤，還是想塑形，還是想改善體態(tài)，你都需要動力，讓你對好的習(xí)慣不斷堅(jiān)持，讓你對不太好的習(xí)慣慢慢改掉。

?內(nèi)心動力不強(qiáng)，就會在途中找借口：算了吧，下次吧，我就吃一點(diǎn)點(diǎn)，我就吃這一次夜宵，我今天吃這點(diǎn)零食不算什么的，我今天喝杯奶茶不算什么的，我今天不運(yùn)動也沒關(guān)系的…一次次的借口中，別說瘦身了，說不定還會胖幾斤。

??想要讓自己身材好，你得享受瘦身這個(gè)過程，有動力，才會堅(jiān)持下來。

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?你想要瘦身，不是憑空產(chǎn)生的，需要自己減少火鍋、甜品的次數(shù)，需要自己減少夜宵的次數(shù)，需要自己邁開腿，多運(yùn)動，需要自己堅(jiān)持一些適合自己的習(xí)慣，需要自己自律一點(diǎn)。