彈力帶健身運(yùn)動(dòng)
映連春雪
<p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">彈力帶使用注意事項(xiàng)??</b></p><p><b>1??大家手中彈力帶統(tǒng)一為1.5米長(zhǎng)，18磅拉力～相當(dāng)于8公斤左右，也是項(xiàng)目組能找到的最低拉力的彈力帶，顏色沒(méi)有特別意義。</b></p><p><b>2??彈力帶拉伸用的是巧勁，借力彈力帶拉伸自己，強(qiáng)拉硬扯，彈力帶應(yīng)力集中，斷開(kāi)分分鐘發(fā)生。同一服務(wù)場(chǎng)，總會(huì)發(fā)現(xiàn)有輕松拉開(kāi)，有費(fèi)勁扯不開(kāi)的。慢慢來(lái)，積少成多，循序漸進(jìn)。</b></p><p><b>3??彈力帶就是一工具，鍛煉是借力。最能體現(xiàn)彈力帶作用的就是開(kāi)肩，背部肌肉夠緊實(shí)，力度大，可以向后伸展很多。反之，最多舉到頭頂。</b></p><p><b>4??幾乎每位都有肩部問(wèn)題，尤其是久坐族，或輕或重而已。大家接受彈力帶，每天練上五分鐘，沒(méi)有時(shí)間空間限制，集腋成裘，治療上交叉綜合癥，讓自己復(fù)原到最好狀態(tài)</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">視頻（一）</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">視頻（一）講解</b></p><p>彈力帶熱身動(dòng)作：</p><p>1??上舉</p><p> 將彈力帶踩在腳下，雙手抓住彈力帶的兩端，從身體的側(cè)面向上提拉。</p><p> 重復(fù)兩個(gè)八拍。</p><p>2??側(cè)拉</p><p> 同樣將彈力帶踩在腳下，雙手抓住彈力帶兩端，前舉、側(cè)舉、放下來(lái)。</p><p> 重復(fù)兩個(gè)八拍。</p><p>徒手放松：</p><p>1??一側(cè)手臂彎成90度，另側(cè)手臂放到直角里，側(cè)向拉伸。重復(fù)兩個(gè)八拍。</p><p>2??一側(cè)手臂叉腰，另側(cè)手臂放到對(duì)側(cè)耳旁，側(cè)向拉伸。重復(fù)兩個(gè)八拍。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">視頻（二）</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">視頻（二）講解</b></p><p>彈力帶肩部鍛煉</p><p>1??開(kāi)肩拉伸</p><p> 雙手握住彈力帶的兩端到合適自己的阻力，前舉、上舉、后拉，停到適合自己的力度，倒數(shù)十秒，原路返回。重復(fù)一次。</p><p>2??端盤(pán)子拉伸</p><p> 雙肩不動(dòng)，上臂到肘部緊緊貼在身體的兩側(cè)，好像粘住了一樣；手心向上；小臂與地面平行，靠我們雙肘外旋拉動(dòng)彈力帶，停在適合自己的力度，倒數(shù)十秒，返回。重復(fù)一次。</p><p>3??立柱拉升</p><p> 雙手握住彈力帶兩端，一側(cè)手臂高高舉起保持不動(dòng)像柱子一樣，另一側(cè)手臂向側(cè)下方拉伸。對(duì)換手臂位置，再拉伸。</p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">視頻（三）</b></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">視頻（三）講解</b></p><p>坐式彈力帶練習(xí)</p><p>1??油門(mén)踏板（鍛煉小腿）</p><p> 保持適當(dāng)?shù)淖?。一只腳放在地板上，另一條腿伸直放在你的前面，把彈力帶繞在你的前腳掌并保持不動(dòng)，慢慢向下點(diǎn)你的腳，保持彈力帶的張力，讓你的腳回到自然狀態(tài)。</p><p> 重復(fù)，然后換到另一側(cè)。</p><p>2??坐式腿部按壓（鍛煉大腿）</p><p> 坐在椅子中間并保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，一只腳放在地板上，另一條腿伸直放在你的前面，把彈力帶踩在這條腿的前腳掌下并保持不動(dòng)，慢慢地把膝蓋想胸部靠攏。伸展你的腿，不要讓膝關(guān)節(jié)鎖住?；氐狡鹗嘉恢谩?lt;/p><p> 重復(fù)，然后換另一側(cè)。</p><p>3??直腿拉伸（鍛煉下背部）</p><p> 坐在穩(wěn)定的椅子邊上，雙腳平放在地板上。在右腳腳底放著一條彈力帶，每只手握住彈力帶的一端。試著把你的右腿在舒適的情況下盡可能伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。</p><p> 重復(fù)，然后換另一側(cè)。</p><p>4??座椅式仰臥起坐（鍛煉腹?。?lt;/p><p> 以適當(dāng)?shù)淖藙?shì)坐在椅子上，把彈力帶放到椅子上部的后面，每只手抓住彈力帶的一端，調(diào)整抓握彈力帶的位置，得到適合自己的阻力。身體慢慢向前彎曲，停頓，慢慢回到起始位置。重復(fù)。</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">彈力帶日常保養(yǎng)：</b></p><p><b>1. 不要直接水洗，可用干抹布擦拭后放通風(fēng)的地方，且風(fēng)干時(shí)要保持彈力帶處于懸掛展示狀態(tài)，以免粘連。</b></p><p><b>2. 拉力帶如果遇水或長(zhǎng)時(shí)間沾水會(huì)出現(xiàn)粘連、發(fā)黏發(fā)皺、霜化等現(xiàn)象，要盡量用干毛巾擦干并懸掛風(fēng)干。</b></p><p><b>3. 彈力帶不用時(shí)建議用塑料袋隔空保存，并避免陽(yáng)光暴曬。</b></p> <p><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">視頻及講解人由獅子會(huì)朝陽(yáng)隊(duì)張暉提供</b></p> 相關(guān)知識(shí)
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