首頁資訊【天天健康】三伏將至，養(yǎng)生把握八大重點(diǎn)，做好了一年少生病

【天天健康】三伏將至，養(yǎng)生把握八大重點(diǎn)，做好了一年少生病

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月22日 17:18

俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，在特殊時(shí)節(jié)保養(yǎng)好身體能達(dá)到事半功倍的效果。因此，三伏天養(yǎng)生須注意這八點(diǎn)，做好了，一年都會(huì)少生病。

2024年三伏天時(shí)間表

頭伏時(shí)間：2024年7月15日~7月24日，共10天；

中伏時(shí)間：2024年7月25日~8月13日，總共20天；

末伏時(shí)間：2024年8月14日~8月23日，共10天。

三伏天養(yǎng)生八大重點(diǎn)

養(yǎng)氣

伏天出汗多，容易耗氣傷陰，導(dǎo)致體力、元?dú)獾牟蛔悖瑱C(jī)體功能下降。因此養(yǎng)生尤其要注重“養(yǎng)氣”，以防到了冬天，陽氣不足，抵御疾病的能力下降。

補(bǔ)氣建議：西洋參泡茶

西洋參，也稱為花旗參，歸心，肺，腎經(jīng)，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，清熱生津?！夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》說“西洋參性涼而補(bǔ)，凡用人參而不受人參之溫補(bǔ)者，皆可以此代之”。

西洋參對(duì)比人參，最主要的特點(diǎn)是性偏寒涼。補(bǔ)氣力弱一些，但養(yǎng)陰生津效果更強(qiáng)，補(bǔ)氣中夾有一點(diǎn)清熱效果，特別適合于那些氣陰兩虛夾熱的人，如氣短，乏力，伴有口干，使用西洋參會(huì)比人參更有效果，顧慮也更少。

西洋參氣陰雙補(bǔ)，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。但西洋參性涼，氣虛夾寒證的患者，不適合使用西洋參。

養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為，心與夏季相通應(yīng)，心的陽氣在夏季最為旺盛。夏天出汗多，傷心陰、耗心陽，故夏天還是心臟最累的季節(jié)，因此夏季當(dāng)以養(yǎng)心為主。尤其是有心臟病史的患者要提高警惕。

養(yǎng)心建議：常吃紅色食物

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，五色配五味，五味入五臟，青色養(yǎng)肝、紅色補(bǔ)心、黃色益脾胃、白色潤肺、黑色補(bǔ)腎。

人體五臟與大自然的五色有著密切的關(guān)聯(lián)，人生活在天地之間，自然環(huán)境之中，是整個(gè)物質(zhì)世界的一個(gè)組成部分，應(yīng)和大自然融為一體，自然界五顏六色的動(dòng)物和植物，接受陽光雨露的滋潤生長，為萬物之靈的人提供了食物來源。不同顏色的食物，性味歸經(jīng)不同，養(yǎng)生保健的功效自然不盡相同。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、西紅柿、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

健脾

夏季暑濕重，尤其是長夏時(shí)節(jié)。長夏與五臟之脾相通應(yīng)，濕熱太重會(huì)困阻脾胃，所以夏季沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。而脾胃為后天之本，氣血生化之源，一旦吃不好，就會(huì)引發(fā)很多問題。

養(yǎng)脾建議：陳皮茶

取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用。

祛濕

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

祛濕建議：西瓜翠衣湯

西瓜皮也叫西瓜翠衣，即是西瓜的外層果皮。其味甘、性涼，入心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解渴，利濕通淋的作用，適用于暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡等。

《隨息居飲食譜》謂：西瓜“肉外青皮以瓷鋒刮下, 名西瓜翠衣，入藥涼驚、滌暑?！薄侗静菰傩隆罚骸澳芑療岢裏?，去風(fēng)利濕?！?《現(xiàn)代實(shí)用中藥》言其“為利尿劑。治腎臟炎水腫，糖尿病，黃疸。并能解酒毒”。

做法：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。

解暑

三伏天烈日炎炎，高溫難耐，容易中暑。

解暑建議：香荷飲

做法：取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克)，陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可。

中醫(yī)認(rèn)為，荷葉味苦、澀，性平，具有清暑利濕、升發(fā)清陽、涼血止血的作用。臨床常用于暑熱煩渴，暑濕泄瀉，脾虛泄瀉，血熱吐衄，便血崩漏。荷葉炭收澀化瘀止血，常用于出血癥和產(chǎn)后血暈。

香薷味辛，性微溫，歸肺、胃經(jīng)，具有發(fā)汗解表，化濕和中的功效。常用于暑濕感冒、惡寒發(fā)熱、頭痛無汗、腹痛吐瀉、水腫、小便不利?！侗静菥V目》中說：“世醫(yī)治暑病，以香薷飲為首藥?！薄侗静菅芰x補(bǔ)遺》：“香薷有徹上徹下之功，治水甚捷。肺得之則清化行而熱自下。又大葉香薷治傷暑，利小便。濃煎汁成膏，為丸服之，以治水脹病效。”

陳皮性溫，味辛、苦，歸脾、肺經(jīng)，具有理氣健脾，燥濕化痰的功能。薄荷味辛性涼，具有疏散風(fēng)熱，清利頭目，利咽，透疹，疏肝行氣的作用。

清火

到夏天易“心火上炎”，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

清火建議：蓮子心

如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以取蓮子心20顆，加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

蓮子心，味苦，性寒，歸心、腎經(jīng)，具有清心安神，交通心腎，澀精止血的功效。用于熱入心包、神昏譫語、心腎不交、失眠遺精、血熱吐血。

《溫病條辨》中說：蓮子心“由心走腎，能使心火下通于腎，又回環(huán)上升，能使腎水上潮于心?！薄侗静菰傩隆罚骸扒逍幕穑礁位?，瀉脾火，降肺火。消暑除煩，生津止渴，治目紅腫?！薄夺t(yī)林纂要》謂其：“瀉心，堅(jiān)腎?！?/p>