史上最全食物熱量表減肥必備干貨!_

海苔是許多孩子喜愛(ài)的食物，不過(guò)不建議在晚上食用海苔，海苔的熱量非常低，是一種綠色產(chǎn)品。海苔不單單是零食，更可以運(yùn)用到做菜當(dāng)中，許多人在制作炸雞的時(shí)候會(huì)放一些海苔，這樣炸雞看起來(lái)更加可口。當(dāng)然對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，單獨(dú)吃海苔就足夠了。

第一個(gè)是糖炒栗子。它的熱量也許大家沒(méi)有注意過(guò)，其實(shí)吃六個(gè)糖炒栗子等于一碗米飯。根據(jù)中國(guó)食物成分表數(shù)據(jù)顯示，50克栗子（大概6個(gè)）的熱量約117大卡，而每碗米飯（大概100克）約116大卡，再加上炒栗子時(shí)，滲入糖分和油脂，六個(gè)糖炒栗子的熱量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了一碗米飯了。第二個(gè)是酸奶。

腌制食物不吃、油炸油煎不吃、零食堅(jiān)果不吃(增肌期可以吃幾粒原味杏仁)，想吃時(shí)可以看看外包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，上面一般清楚地標(biāo)明每100克所含熱量，有些品牌為了減少熱量數(shù)讓你掉以輕心，會(huì)寫(xiě)成每50克含或每35克含?？吹綗崃勘砟憔蜁?huì)止住嘴巴，因?yàn)閹缀跛械牧闶碂崃慷几摺?/p>

食物的熱量表格和卡路里有哪些?

常見(jiàn)食物熱量對(duì)比表（卡路里/100克）- 蘋(píng)果：52 - 香蕉：89 - 雞蛋：155 - 牛奶：42 - 面包：265 - 巧克力：546 - 薯?xiàng)l：312 - 漢堡：250 如何控制卡路里攝入量 合理控制卡路里的攝入對(duì)于保持健康和減肥至關(guān)重要。

食物的熱量表格和卡路里如下：食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。對(duì)于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來(lái)講，控制每天身體所攝取的能量，是減輕他們本身病變的方法。

食物卡路里對(duì)照表： 主食類：如米飯、稀飯、面條等，以80大卡為計(jì)算單位，一般碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量相當(dāng)于80大卡。 肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉均為80大卡。125克奶類、兩小茶匙或半湯匙油脂同樣熱量。

食物卡路里對(duì)照表： 主食類：如米飯、稀飯、面條 以80大卡為一個(gè)計(jì)算單位，在日常生活中，1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量相當(dāng)于80大卡。 肉類、豆腐、雞蛋 37克瘦肉和20克肥肉的熱量都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂同樣含有80大卡。

許多關(guān)注體重管理的朋友會(huì)特別關(guān)心食物的熱量。不同的蔬菜熱量有所不同，下面將為您提供一份蔬菜熱量表，讓您了解哪些蔬菜熱量較低。

五谷類食物的卡路里含量，飯一碗約220卡路里，河粉一碗150克284卡路里，意粉一碗150克174卡路里，通心粉一碗150克167卡路里，即食面一碗150克470卡路里，上海面一個(gè)60克207卡路里，白粥一碗25克88卡路里，米粉150克173卡路里，蛋面一個(gè)60克215卡路里，伊面一個(gè)80克404卡路里。

食物熱量卡路里一覽表

食物卡路里對(duì)照表如下： 碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡克 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡克 酒精產(chǎn)生的熱量 = 7 千卡克 卡路里（Calorie）是熱量單位，由英文音譯而來(lái)。其定義為在1個(gè)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。

大米：每100克含有346大卡的熱量。稻米是中國(guó)人的主食之一，主要由稻子的子實(shí)脫殼而成。稻米中的氨基酸組成較為完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收。無(wú)論是家庭用餐還是外出就餐，米飯都是不可或缺的。

水果熱量基本是最少的，并且含有維他命，味兒香甜可口，平常應(yīng)當(dāng)要多吃水果，還能養(yǎng)顏美容。

食物熱量表，是根據(jù)單位數(shù)量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產(chǎn)生不同的能量。如下表：食物含有的熱量不等于吸收的熱量 美國(guó)哈佛大學(xué)的進(jìn)化生物學(xué)家理查德·蘭厄姆對(duì)食物所含熱量以及人對(duì)這些熱量的消化、吸收進(jìn)行了研究。

相關(guān)知識(shí)

食物熱量對(duì)照表圖片
一日三餐食物熱量表（一日三餐食物熱量表圖）
熱量對(duì)比圖：日常食物熱量大揭秘
常見(jiàn)食物熱量對(duì)比圖！
日常食物熱量對(duì)照表
食物熱量表大全圖片 常見(jiàn)食物的熱量信息
常見(jiàn)食物熱量表，平時(shí)吃的食物熱量高與低，一張圖全都明白！
食物熱量參考(食物熱量對(duì)照表)
日常食物熱量
日常食物能量表

網(wǎng)址: 日常食物的熱量對(duì)照表圖（日常食物重量圖） http://www.u1s5d6.cn/newsview1311145.html