你知道中國有多少肥胖人口嗎？

答案是驚人的2.3億，已經(jīng)成為全球第一！

肥胖不僅影響你的形象和自信，更是危害你的健康和壽命的“隱形殺手”。

高血壓、糖尿病、心臟病、中風(fēng)、癌癥等多種慢性病都與肥胖有著密切的關(guān)系。 

那么，如何才能有效地減肥呢？是節(jié)食？是運動？是藥物？是手術(shù)？還是其他什么神奇的方法？

與其在“知識爆炸”的“信息填塞”中找到一本一日千里的“神跡式減肥秘籍”，不如跟著陳醫(yī)生減！

《給國人的醫(yī)學(xué)減重指南》是一本搜羅了你需要的所有減重知識，成為你的減重百科全書和疑難速查寶典的新書。

作者是北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)減重專家陳偉醫(yī)生，他結(jié)合了自己多年的臨床經(jīng)驗和最新的研究成果，為你提供了一套完整的醫(yī)學(xué)減重指南。只要你按照本書的指導(dǎo)，堅持21天，你就能看到驚喜的變化。

跟著陳醫(yī)生，安全減肥

肥胖是一種以體脂增加為特征的慢性代謝性疾病，不僅影響身材美觀，更會導(dǎo)致高血壓、高血脂、高尿酸、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、呼吸睡眠暫停綜合征、月經(jīng)不調(diào)等多種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人們的身心健康和生活質(zhì)量。

肥胖的原因有很多，有些是由于內(nèi)分泌或代謝異常引起的繼發(fā)性肥胖，如腫瘤、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合癥等；但大多數(shù)肥胖者屬于原發(fā)性肥胖，即單純性肥胖，主要是由于遺傳、生活方式、環(huán)境等因素相互作用造成的。

如果想要有效地治療肥胖，不妨聽聽北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)減重專家陳偉醫(yī)生的建議。他在本書中用通俗易懂的語言，為您提供了一套完整的醫(yī)學(xué)減重指南。

本書作者：陳偉

“這本書是基于最新的循證醫(yī)學(xué)和專家共識編寫的，它將告訴您如何根據(jù)自己的身體狀況、生活方式、減重目標(biāo)和意愿，選擇最適合自己的減重方案。無論您是初次嘗試減肥，還是已經(jīng)有過多次失敗經(jīng)歷，都可以在這本書中找到有效的方法和答案?！?/p>

——《給國人的醫(yī)學(xué)減重指南》

本書將手把手教會大家三種最簡潔，且久經(jīng)考驗、行之有效的減重生活方式。

在書中，您不僅可以從頭到尾以一個減肥小白的身份一天天、一篇篇走過，最終得償所愿；也可以如一位“減肥老司機”般帶著問題直擊核心主題，通過解決問題獲得理想身材。

更可以通過書中真實的案例分析，了解不同類型、不同年齡、不同性別、不同職業(yè)、不同生活環(huán)境的肥胖者是如何通過本書中的減重理論和方法，成功地實現(xiàn)了健康減肥的。

我到底胖不胖？胖在哪里？

你是不是經(jīng)常會為了一口炸雞或者一次火鍋而充滿罪惡感？你是不是經(jīng)常會為了體重秤上的數(shù)字而夙夜憂嘆？你是不是經(jīng)常會為了自己的身材而自卑或者自戀？如果你有以上任何一種情況，那么請繼續(xù)往下看，因為這篇推文可能會改變你對肥胖的認(rèn)識和態(tài)度。

首先，我們要明確一點：肥胖不是一種審美問題，而是一種健康問題。

肥胖會增加患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等多種慢性病的風(fēng)險，甚至還與17種癌癥有關(guān)。所以，我們減肥的目的不是為了迎合別人的眼光，而是為了保護自己的身體。

那么，怎么判斷自己是否肥胖呢？

其實，并不是靠肉眼看或者靠感覺說。醫(yī)學(xué)上有三種常規(guī)的評判肥胖的方法，它們分別是：

1、BMI（體重指數(shù)）

這個指標(biāo)很簡單，就是用你的體重（公斤）除以你的身高（米）的平方。如果你的 BMI 大于 24，就說明你超重了；如果大于 28，就說明你肥胖了。但是這個指標(biāo)也有局限性，比如對于肌肉很發(fā)達或者水腫型肥胖者來說，BMI 可能會高估他們的肥胖程度；反之對于老年人或者女性來說，BMI 可能會低估他們的肥胖程度。

所以，BMI 只能作為一個參考值，并不能完全決定你是否需要減肥。

2、腰圍及腰臀比

這個指標(biāo)需要你用一個卷尺來測量你的腰部和臀部周長。如果你是男性，腰圍大于 90 厘米或者腰臀比大于 0.9 就說明你有腹型肥胖；如果你是女性，腰圍大于 80 厘米或者腰臀比大于 0.85 就說明你有腹型肥胖。腹型肥胖是最危險的一種肥胖，因為它意味著你的內(nèi)臟脂肪很多，會對你的心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害。

3、體脂率

這個指標(biāo)需要你用一種專業(yè)的儀器來測量你的身體各部分的脂肪含量。一般來說，男性的體脂率應(yīng)該在 15%~20% 之間，女性的體脂率應(yīng)該在 25%~30% 之間。如果你的體脂率超過了這個范圍，就說明你有過多的脂肪組織，需要減少攝入和增加消耗。體脂率是最準(zhǔn)確的評判肥胖的指標(biāo)，但是也不是很方便測量，所以一般只在醫(yī)院或者專業(yè)機構(gòu)才能進行。

通過以上三種方法，你就可以大致了解自己是否肥胖，以及肥胖在哪里。

當(dāng)然，這些指標(biāo)只是一個參考，真正決定你是否需要減肥的還是你自己的健康狀況和生活質(zhì)量。如果你覺得自己身體不適或者活動不便，那么就應(yīng)該采取科學(xué)有效的方法來改善自己的體重和體形。

醫(yī)學(xué)減重不反彈，五步實現(xiàn)21天減8斤

減肥，這個困擾了無數(shù)胖友的難題，你是否也曾經(jīng)為此苦惱過？你是否也曾經(jīng)嘗試過各種方法，卻總是收效甚微？你是否也曾經(jīng)懷疑過，減肥到底有沒有可能？

減肥并不是一個無解的問題，只要你掌握了正確的方法，就能夠輕松實現(xiàn)你的目標(biāo)。

那么，什么才是正確的方法呢？

答案就是：醫(yī)學(xué)減重！

醫(yī)學(xué)減重是指在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個人的身體狀況、生活習(xí)慣、減重需求等因素，制定出科學(xué)、合理、有效的減重計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。醫(yī)學(xué)減重不僅能夠幫助你快速達到理想體重，還能夠保證你的健康和安全，避免減重中的各種風(fēng)險和不良反應(yīng)。醫(yī)學(xué)減重是目前國際公認(rèn)的最佳減重方式，也是越來越多胖友們的首選。

那么，如何進行醫(yī)學(xué)減重呢？

其實，只要你遵循以下五個步驟，就能夠輕松實現(xiàn)21天減8斤的目標(biāo)！

這五個步驟分別是：明確自己的減重需求和目標(biāo)、選擇合適的減重方法、制定個性化的飲食和運動計劃、監(jiān)測和調(diào)整自己的進度和效果、維持和鞏固自己的成果。

接下來，我將為你詳細(xì)介紹這五個步驟，并給你提供一些實用的小貼士和案例，讓你在閱讀本文的同時就能開始你的醫(yī)學(xué)減重之旅！

第一步：減重前的篩查與評估。您需要了解自己的減重目標(biāo)是什么，并通過一些簡單的測試來評估自己的肥胖類型、風(fēng)險等級和意愿程度。這樣才能為自己制定合適的減重方案。

第二步：堅持每天稱體重。您需要每天早上在同一個體重秤上稱一次體重，并記錄下來。這樣可以幫助您監(jiān)測自己的減肥進度，也可以激勵您堅持下去。記得長期堅持，對自己的體重心中有數(shù)。

第三步：會吃會烹，合理飲食。您需要根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇一種適合自己的飲食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者間歇性禁食。您還需要學(xué)會如何正確地選擇和烹調(diào)食物，避免高熱量、高油脂、高鹽等不健康的食物。

《給國人的醫(yī)學(xué)減重指南》總結(jié)了以下三種易執(zhí)行的減重飲食方案。

第一種就是高蛋白膳食。高含量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入后會抑制人的食欲，飽腹感增強，還能夠動員內(nèi)臟脂肪代謝，見效比較快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的運動鍛煉，一個月能減4~5千克，短期內(nèi)幫助您快速減重。

第二種就是限能量平衡膳食。要求減重者把平常吃的食物平均減掉1/4-1/3 的總能量，比如說如果減重者原來一天吃1800~2000千卡能量的食物，那么在減重期間就要減到1400千卡左右。

第三種是間歇性禁食（也稱輕斷食）。輕斷食方式現(xiàn)在很流行，有人稱其為“好萊塢明星減肥法”，因為很多影視明星都用它來減重或維持體重。其中“5+2”輕斷食是指一周五天正常吃飯，剩下兩天相對少吃，稱為“輕而不斷”。

第四步：積極的身體活動來幫忙。您需要結(jié)合自己的身體條件和興趣，選擇一種適合自己的運動方式，比如有氧運動、抗阻運動或者伸展運動。您還需要每天堅持至少40分鐘的運動時間，以增加能量消耗和肌肉量。注意，過度健身而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)勞損，肌肉損傷反而會把你“按在床上”，從而拖慢我們的減肥進度！

第五步：減重的監(jiān)測和堅持。您需要定期檢查自己的體重變化、身體指標(biāo)和健康狀況，并根據(jù)情況調(diào)整自己的減重方案。您還需要保持良好的心態(tài)和習(xí)慣，不要輕易放棄或者放縱自己。

如果按照這個五步法去執(zhí)行，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)快速而持久的醫(yī)學(xué)減重效果。

但是，如果想讓自己的減肥之路更加順暢、高效、有趣，那么您一定不能錯過這本《給國人的醫(yī)學(xué)減重指南》！這本書由陳教授親筆撰寫，為您提供全方位、專業(yè)、實用、有趣的醫(yī)學(xué)減重指導(dǎo)。

相關(guān)知識

健康減肥最有效的方法 火速瘦成S號身材
最有效科學(xué)的減肥方法
給國人的醫(yī)學(xué)減重指南
健康減肥最有效的方法 火速瘦成S號身材
最快最有效的減肥方法
12個最有效的減肥方法
12個減肚子最快的方法 三天就見效
最有效最科學(xué)的減肥方法
【義診預(yù)告】中重度肥胖的人群，有效且穩(wěn)定的減重方式是···
不傷身的減肥方法 7種最有效的懶人減肥的方法

網(wǎng)址: 醫(yī)學(xué)減重天花板，給出最有效的減重方法，掛不到號的有福了！ http://www.u1s5d6.cn/newsview131237.html