10個(gè)終身受用的「減肥方法」盤點(diǎn)：

遠(yuǎn)離、戒掉極端減肥方法營(yíng)養(yǎng)均衡、不挑食重視蛋白質(zhì)攝取控制食量和進(jìn)食速度「有意識(shí)」的進(jìn)食不要跳過(guò)甜點(diǎn)，或是任何你愛(ài)的！喝水！喝水！喝水！充足的睡眠找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式保持心情愉悅

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減肥方法：遠(yuǎn)離極端減肥方法

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減肥方法：營(yíng)養(yǎng)均衡、不挑食

營(yíng)養(yǎng)師 Gans說(shuō)：「我會(huì)推薦大家從『餐盤法』開(kāi)始，當(dāng)餐盤裡的食物營(yíng)養(yǎng)均衡時(shí)，你的卡路里自然會(huì)落到實(shí)處?！顾裕阃耆恍枰銛?shù)學(xué)，你所需要做的就是看看你的一餐是如何組成的：盤子的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)，然後最後四分之一是碳水化合物。

建議你在選擇肉類時(shí)，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質(zhì)。

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減肥方法：重視蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)是一種必需的營(yíng)養(yǎng)素，攝取不足會(huì)嚴(yán)重影響你的健康，但對(duì)於我們 一天要吃多少蛋白質(zhì)呢？根據(jù)目前的飲食指引，蛋白質(zhì)只需要佔(zhàn)日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)稱，建議每日營(yíng)養(yǎng)攝取量設(shè)定為每公斤 0.75 克蛋白質(zhì)，因此這意味著：

??男性(75公斤)平均每天蛋白質(zhì)攝取量： 56 克蛋白質(zhì)

??女性(50公斤)平均每天蛋白質(zhì)攝取量 ：37.5 克蛋白質(zhì)

在某些生命階段，如增肌(需攝取1.5-2倍平均量)、懷孕、哺乳和青春期，可能也需要更多的蛋白質(zhì)。在創(chuàng)傷或疾病的恢復(fù)期間，需求自然也會(huì)增加。

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減肥方法：控制食量和進(jìn)食速度

在進(jìn)食時(shí)，意識(shí)控制食量和進(jìn)食速度。咀嚼食物慢慢，仔細(xì)品嚐，讓身體有足夠的時(shí)間感受飽足信號(hào)。避免過(guò)量攝取食物，注意食物份量的合理控制。

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減肥方法：「有意識(shí)」的進(jìn)食

美式賣場(chǎng)大份量的洋芋片、高級(jí)餐廳吃到飽或是夜市的小吃巡禮，往往會(huì)在短間內(nèi)無(wú)意傷的攝取過(guò)多熱量！營(yíng)養(yǎng)師這看起來(lái)是最簡(jiǎn)單也是最難的：「要有意識(shí)地控制自己直接從大袋子或大罐子裡吃零食。」反之，將它們分裝在一個(gè)碗、盤子或零食袋中。不管你吃的是什麼（洋芋片、蝴蝶餅、堅(jiān)果等等）你都會(huì)比從大袋子裡拿出一把吃得更少。

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減肥方法：不要跳過(guò)甜點(diǎn)，或是任何你愛(ài)的！

你沒(méi)有必要因?yàn)橐獪p肥而完全不吃甜點(diǎn)，或取捨掉任何你愛(ài)的東西。關(guān)鍵是當(dāng)你吃那些甜點(diǎn)、垃圾食物時(shí)要注意份量：「輕鬆選擇你的愛(ài)好，但不要吃得太多?！褂幸庾R(shí)地給自己吃零食、美食的權(quán)利，為它騰出一些空間，然後再透過(guò)日常好習(xí)慣將這些多餘的熱量排除。

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減肥方法：喝水！喝水！喝水！

補(bǔ)充水分對(duì)減重和保持體態(tài)都非常重要，但它通常會(huì)被忽略。研究表明，連續(xù)幾周每天至少喝1-1.5公升的水可以使體重、BMI、腰圍和體脂都顯著下降。

營(yíng)養(yǎng)師Zellner說(shuō)，慢慢啜飲，而不是大口喝水，這樣也可以避免有那種持續(xù)的尿意產(chǎn)生。

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減肥方法：充足的睡眠

保持規(guī)律的飲食和作息時(shí)間，有助於維持代謝率和身體節(jié)奏的平衡。確保每天獲得足夠的睡眠，擁有充足的休息時(shí)間。睡眠的節(jié)律是最為重要的，時(shí)間則過(guò)猶不及，應(yīng)為6～7小時(shí)最為適當(dāng)。

值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡覺(jué)的時(shí)間。以中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，在經(jīng)絡(luò)循環(huán)中，11～1點(diǎn)和1～3點(diǎn)，分別為膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)刻，因此最理想的狀態(tài)為晚上10點(diǎn)就寢，最晚則是在午夜12點(diǎn)前睡覺(jué)，盡量能夠熟睡，讓身體適當(dāng)休息、增進(jìn)代謝機(jī)能。

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減肥方法：找到喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

說(shuō)到「運(yùn)動(dòng)」，一般人都有個(gè)成見(jiàn)，認(rèn)為一定要運(yùn)動(dòng)到很累才有效。因此，每當(dāng)夏天一到，很多人就會(huì)到健身房報(bào)到，但都撐不到一個(gè)月就放棄了。

平常完全不運(yùn)動(dòng)的人，如果從又累又難的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起，一定很難持續(xù)下去。其實(shí)，身體也需要時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，但人們迫不及待，一心想擁有苗條身材，以這樣的心態(tài)去運(yùn)動(dòng)，最後卻半途而廢，心理上很容易陷入自責(zé)的情緒。

建議每天花10分鐘輕鬆運(yùn)動(dòng)一下，再逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或是多方嘗試各種運(yùn)動(dòng)類型，找到自己最愛(ài)且無(wú)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)方式，更能持之以恆！

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減肥方法：保持心情愉悅

壓力型肥胖指如果不吃東西，腸胃功能可能會(huì)遇到障礙，進(jìn)而導(dǎo)致新陳代謝不佳、腫脹和便秘。另外，如果自律神經(jīng)失調(diào)，也可能會(huì)失去動(dòng)力、活動(dòng)量下降。

保持心情愉悅的最佳解，給自己一些時(shí)間來(lái)思考，是什麼導(dǎo)致你的內(nèi)心不舒服。如果感受到壓力或疲勞，有可能是日常生活節(jié)奏所導(dǎo)致的。因此，請(qǐng)定期檢查自己的作息，嘗試過(guò)適合自己的生活，安排你真正想做的事情，不要輕易被他人影響。

＞＞一有壓力就想大吃，你也是壓力型肥胖嗎？5個(gè)減壓的方法

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