10個終身受用的「減肥方法」盤點(diǎn)：

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減肥方法：遠(yuǎn)離極端減肥方法

2

減肥方法：營養(yǎng)均衡、不挑食

營養(yǎng)師 Gans說：「我會推薦大家從『餐盤法』開始，當(dāng)餐盤裡的食物營養(yǎng)均衡時，你的卡路里自然會落到實(shí)處。」所以，你完全不需要算數(shù)學(xué)，你所需要做的就是看看你的一餐是如何組成的：盤子的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質(zhì)，然後最後四分之一是碳水化合物。

建議你在選擇肉類時，選擇瘦肉蛋白，瘦肉是脂肪含量較低的蛋白質(zhì)。

3

減肥方法：重視蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)是一種必需的營養(yǎng)素，攝取不足會嚴(yán)重影響你的健康，但對於我們 一天要吃多少蛋白質(zhì)呢？根據(jù)目前的飲食指引，蛋白質(zhì)只需要佔(zhàn)日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。據(jù)英國營養(yǎng)基金會稱，建議每日營養(yǎng)攝取量設(shè)定為每公斤 0.75 克蛋白質(zhì)，因此這意味著：

??男性(75公斤)平均每天蛋白質(zhì)攝取量： 56 克蛋白質(zhì)

??女性(50公斤)平均每天蛋白質(zhì)攝取量 ：37.5 克蛋白質(zhì)

在某些生命階段，如增肌(需攝取1.5-2倍平均量)、懷孕、哺乳和青春期，可能也需要更多的蛋白質(zhì)。在創(chuàng)傷或疾病的恢復(fù)期間，需求自然也會增加。

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減肥方法：控制食量和進(jìn)食速度

在進(jìn)食時，意識控制食量和進(jìn)食速度。咀嚼食物慢慢，仔細(xì)品嚐，讓身體有足夠的時間感受飽足信號。避免過量攝取食物，注意食物份量的合理控制。

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減肥方法：「有意識」的進(jìn)食

美式賣場大份量的洋芋片、高級餐廳吃到飽或是夜市的小吃巡禮，往往會在短間內(nèi)無意傷的攝取過多熱量！營養(yǎng)師這看起來是最簡單也是最難的：「要有意識地控制自己直接從大袋子或大罐子裡吃零食?！狗粗?，將它們分裝在一個碗、盤子或零食袋中。不管你吃的是什麼（洋芋片、蝴蝶餅、堅果等等）你都會比從大袋子裡拿出一把吃得更少。

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減肥方法：不要跳過甜點(diǎn)，或是任何你愛的！

你沒有必要因?yàn)橐獪p肥而完全不吃甜點(diǎn)，或取捨掉任何你愛的東西。關(guān)鍵是當(dāng)你吃那些甜點(diǎn)、垃圾食物時要注意份量：「輕鬆選擇你的愛好，但不要吃得太多?！褂幸庾R地給自己吃零食、美食的權(quán)利，為它騰出一些空間，然後再透過日常好習(xí)慣將這些多餘的熱量排除。

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減肥方法：喝水！喝水！喝水！

補(bǔ)充水分對減重和保持體態(tài)都非常重要，但它通常會被忽略。研究表明，連續(xù)幾周每天至少喝1-1.5公升的水可以使體重、BMI、腰圍和體脂都顯著下降。

營養(yǎng)師Zellner說，慢慢啜飲，而不是大口喝水，這樣也可以避免有那種持續(xù)的尿意產(chǎn)生。

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減肥方法：充足的睡眠

保持規(guī)律的飲食和作息時間，有助於維持代謝率和身體節(jié)奏的平衡。確保每天獲得足夠的睡眠，擁有充足的休息時間。睡眠的節(jié)律是最為重要的，時間則過猶不及，應(yīng)為6～7小時最為適當(dāng)。

值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡覺的時間。以中醫(yī)的觀點(diǎn)來看，在經(jīng)絡(luò)循環(huán)中，11～1點(diǎn)和1～3點(diǎn)，分別為膽經(jīng)與肝經(jīng)運(yùn)行的時刻，因此最理想的狀態(tài)為晚上10點(diǎn)就寢，最晚則是在午夜12點(diǎn)前睡覺，盡量能夠熟睡，讓身體適當(dāng)休息、增進(jìn)代謝機(jī)能。

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減肥方法：找到喜歡的運(yùn)動方式

說到「運(yùn)動」，一般人都有個成見，認(rèn)為一定要運(yùn)動到很累才有效。因此，每當(dāng)夏天一到，很多人就會到健身房報到，但都撐不到一個月就放棄了。

平常完全不運(yùn)動的人，如果從又累又難的運(yùn)動開始做起，一定很難持續(xù)下去。其實(shí)，身體也需要時間去適應(yīng)運(yùn)動，但人們迫不及待，一心想擁有苗條身材，以這樣的心態(tài)去運(yùn)動，最後卻半途而廢，心理上很容易陷入自責(zé)的情緒。

建議每天花10分鐘輕鬆運(yùn)動一下，再逐漸培養(yǎng)運(yùn)動時間長度或是多方嘗試各種運(yùn)動類型，找到自己最愛且無負(fù)擔(dān)的運(yùn)動方式，更能持之以恆！

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減肥方法：保持心情愉悅

壓力型肥胖指如果不吃東西，腸胃功能可能會遇到障礙，進(jìn)而導(dǎo)致新陳代謝不佳、腫脹和便秘。另外，如果自律神經(jīng)失調(diào)，也可能會失去動力、活動量下降。

保持心情愉悅的最佳解，給自己一些時間來思考，是什麼導(dǎo)致你的內(nèi)心不舒服。如果感受到壓力或疲勞，有可能是日常生活節(jié)奏所導(dǎo)致的。因此，請定期檢查自己的作息，嘗試過適合自己的生活，安排你真正想做的事情，不要輕易被他人影響。

＞＞一有壓力就想大吃，你也是壓力型肥胖嗎？5個減壓的方法

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