走路是否已成為瘦身減肥中不可或缺的重要部分？答案是肯定的，因?yàn)椤覆叫小惯@種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有著許多好處，包括改善心臟健康、幫助燃燒卡路里等等。

透過走路，你可以進(jìn)行許多簡單的調(diào)整來最大化這些好處。兩種方法包括提升速度，也就是走得更快，或增加走的距離。然而，當(dāng)談到走路減重時(shí)，這兩者中有一種比另一種更有效嗎？

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專家們對於你是否應(yīng)該在每日步行中增加半英里，或是以比平常更快的速度走完路線有什麼看法？

專家介紹：Lauren Hannon Redler醫(yī)生是紐約長老會(huì)/哥倫比亞大學(xué)厄文醫(yī)療中心的骨科醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。Johanna Contreras醫(yī)生是西奈山福斯特心臟醫(yī)院的心臟病專家。Rachelle Reed博士是喬治亞州雅典的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家。

在減重方面，走得更快還是走得更遠(yuǎn)更好？

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專家對於走得更遠(yuǎn)還是更快對減重更有利的看法不一。走得較慢但距離較遠(yuǎn)，可以讓你保持在「第二區(qū)間有氧運(yùn)動(dòng)」的心率，也就是最大心率的60%-70%。因此，Lauren Hannon Redler醫(yī)生表示她個(gè)人較偏好「走越遠(yuǎn)越好」的方式。

長時(shí)間慢走對「這族群」更有效？！

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在第二區(qū)間有氧運(yùn)動(dòng)的過程，身體主要使用脂肪作為燃料來源。運(yùn)動(dòng)學(xué)家Rachelle Reed博士表示，儘管這並不等於從身體中減少脂肪，不過，在2023年《營養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究中，走得較慢（時(shí)速約每小時(shí)三英里）但時(shí)間較長的步行，對於停經(jīng)後女性的總脂肪下降有更顯著的效果。

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快速步行相對燃燒更多卡路里！

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而走得更快需要更多的代謝，這也會(huì)燃燒更多卡路里，因?yàn)樗俣忍嵘龝?huì)使運(yùn)動(dòng)難度也往上提高，心臟病專家Johanna Contreras醫(yī)生表示：「如果人們的目的是想減重，那麼就需要考慮提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。」Rachelle Reed博士表示，專注於燃燒卡路里，而不是使用脂肪與葡萄糖作為能量來源，對於減重目標(biāo)可能更為重要。

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如何選擇「走得快」和「走得遠(yuǎn)」？

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結(jié)論是，減重受到許多因素的影響，不僅只有你所選擇的運(yùn)動(dòng)方法。根據(jù)國立衛(wèi)生研究院的說法，遺傳、營養(yǎng)和環(huán)境都會(huì)起到作用。請記住，走得較慢但時(shí)間較長，最終可能會(huì)與走得較快但時(shí)間較短相平衡，因此兩者之間的「更好」可能只是你感覺最舒適的方式，尤其是因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)幫助獲得健康和減重的好處才是最重要的，Rachelle Reed博士說。

事實(shí)上，走得更遠(yuǎn)又更快是最理想的，Contreras醫(yī)生說。但你可能只有時(shí)間或精力做其中一項(xiàng)。無論你選擇哪一種，「只要有步行、有運(yùn)動(dòng)都是重要的?！笴ontreras醫(yī)生說，「記住，無論是在超市多走一圈還是爬樓梯，你都在做出改變?！?/strong>

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