其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)師告訴您，運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅可以維持體力，減輕隔天因乳酸堆積的肌肉酸痛，甚至還可提高代謝幫助燃脂!只要把握以下6個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食妙招，輕松讓甩油計(jì)劃事半功倍!

　　1.中藥調(diào)理

　　中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題。中藥里面有很多藥材都能健脾，為什么唯獨(dú)荷葉灰的效果好呢?這是因?yàn)椋汉扇~灰除了升陽健脾以外，還有一個(gè)重要作用，就是“降濁”，能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路，從小便排出。這樣，一方面升陽健脾，另一方面降濁，雙重作用，減肥的效果就出來了。我們給荷葉灰的功效做一個(gè)總結(jié)，拿老百姓常用的一句話就能概括，四個(gè)字，“升清降濁”。清氣上升、濁氣下降，體重減輕，而且神清氣爽，這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處，另外荷葉灰如果和炒白術(shù)搭配一起使用，減肥效果更為明顯。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　2. 偶爾空腹跑步

　　很多人擠出時(shí)間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時(shí)間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時(shí)內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會(huì)有太大影響，但也別忘了要補(bǔ)充足夠水分。但如果是強(qiáng)度更高的訓(xùn)練，賽前能量補(bǔ)充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

　　3. 盡量簡(jiǎn)單化

　　到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會(huì)造成腸胃不適，又可以提升能量。

　　4. 補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分很重要，不只在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

　　5. 營(yíng)養(yǎng)均衡

　　就算你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營(yíng)養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

　　6. 別碰垃圾食物

　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購(gòu)物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購(gòu)物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

　　運(yùn)動(dòng)前你可以這樣吃

　　烤地瓜1條 + 茶葉蛋1個(gè) + 無糖豆?jié){1杯

　　全麥火腿蛋三明治1個(gè)

　　運(yùn)動(dòng)后你可以這樣吃

　　和風(fēng)雞胸肉色拉1份 + 小香蕉1根 + 無糖優(yōu)格1杯

　　無調(diào)味堅(jiān)果10顆 + 雜糧面包1小個(gè) + 水煮蛋1個(gè) + 青菜1份

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)運(yùn)動(dòng)小技巧 讓你瘦身事半功倍
選好運(yùn)動(dòng)服飾，讓你的減肥事半功倍
減肥有竅門 6個(gè)妙招讓你瘦到爆
6個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)減肥小妙招讓你享受輕盈
6個(gè)春季減肥小妙招 助你快速瘦身
6個(gè)減肥妙招，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，讓你吃飽還能瘦，輕松瘦到100斤
立冬燃脂黃金期，這4個(gè)瘦身妙招，讓你事半功倍，健康美美過新年
五個(gè)健身小常識(shí)讓你的減肥事半功倍
新春狂瘦計(jì)：讓你運(yùn)動(dòng)事半功倍的減肥方法
6個(gè)減肥飲食小妙招，讓你更快瘦下來

網(wǎng)址: 6個(gè)運(yùn)動(dòng)飲食妙招，讓你減肥事半功倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview1312659.html