世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肥胖列為了引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn)，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，每年因因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致死亡的人超過(guò)了280萬(wàn)，可能是因?yàn)槟X中風(fēng)、心肌梗死、高血壓、呼吸衰竭等等，在這些數(shù)據(jù)的背后，可能是一個(gè)個(gè)減肥失敗的案例。

為什么減肥失敗，可能有的人就會(huì)說(shuō)了，減肥不容易啊，天天跑步累到不行，飯也不敢吃水也不敢喝，仿佛喝口水都能長(zhǎng)胖，結(jié)果過(guò)了段時(shí)間，要么是堅(jiān)持不下去，放棄了，要么是發(fā)現(xiàn)沒(méi)啥成效，也放棄了，能掌握好方法，成功減肥收獲健康的人并不算多。

肥胖不容易，怎么才能健康減重？

1.過(guò)度跑步不健康

很多人一提起減肥想到的只是去健身房跑，跑越多越快，人就越瘦，但其實(shí)不是的。減肥人群一般比較重，而我們的下肢支撐著這些體重，其實(shí)是很有負(fù)擔(dān)的，在這種情況下，還去長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)，膝蓋就容易不堪重負(fù)出現(xiàn)損傷，人還沒(méi)瘦下來(lái)，膝蓋就先受傷了，不值當(dāng)。

對(duì)策：跑步減肥的方式自然是相對(duì)健康的，但我們也得注意方法，減肥人群最好不要選擇快跑，一來(lái)體力容易跟不上，二來(lái)對(duì)膝蓋的壓迫也比較大，可以選擇慢跑，而且跑一段時(shí)間可以走一會(huì)兒休息下再繼續(xù)，一次性最好不要跑超過(guò)五公里，給膝蓋一些喘息時(shí)間。

2.節(jié)食減肥不健康

節(jié)食減肥就更不可取了，因?yàn)槲覀兊囊蝗杖投际枪潭ǖ?，有?guī)律的，你不管少了哪一餐，能量攝入不足，對(duì)身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)受到影響，長(zhǎng)此以往，不僅我們的身體會(huì)變得虛弱，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)，可能更容易招惹上一些疾病。

對(duì)策：我們之所以節(jié)食，為的是減少能量的攝入，但其實(shí)減少攝入也不是不攝入，那句話“吃飽了才有力氣減肥”還是有一定道理的。不過(guò)我們也不能真的吃飽，每次吃飯吃到七分飽就夠了，然后少吃油炸、油燜的高熱量食物，多吃些水果蔬菜就行了。

關(guān)于減肥，還有一些的小竅門，你知道幾個(gè)？

1.吃飯前先喝碗湯

喝湯不僅能夠潤(rùn)滑我們的腸胃，還能起到一定的飽腹作用，喝過(guò)湯之后我們就不會(huì)感到饑腸轆轆，也不會(huì)胡吃海喝。吃飯的時(shí)候就會(huì)有所節(jié)制，從而減少進(jìn)食量，減少熱量攝入。

2.主食里面加點(diǎn)粗糧

我們的主食一般都是大米，或者面條，而這兩樣剛巧都是高碳水化合物的，吃多了很容易長(zhǎng)胖，甚至比吃肉還容易長(zhǎng)胖，所以我們可以少吃些主食，或者可以在主食里面加點(diǎn)粗糧，差不多1/3的量。粗糧不僅頂飽，還不易長(zhǎng)胖，是減肥人士的好幫手。

3.睡前做會(huì)兒運(yùn)動(dòng)

其實(shí)我們晚上睡前完全可以把空閑的時(shí)間利用起來(lái)，做一會(huì)兒深蹲、俯臥撐、或者是躺著蹬腿也行，這些運(yùn)動(dòng)都不劇烈，但是卻可以很好地幫助我們鍛煉肌肉，重點(diǎn)是我們還可以邊運(yùn)動(dòng)邊看劇，互不影響，每天晚上堅(jiān)持做15分鐘，就能加快減肥。

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