常年一直坐著辦公，說實話，很是容易腰酸背痛，對于脊椎或者是椎間盤，很是不友好。例如，有可能導致脊椎側(cè)彎，嚴重的話還會導致椎間盤突出或者是骨質(zhì)增生。所以說，一直坐著工作的人，在養(yǎng)生方面，抓住空閑的機會，要動一動，動一動。

　　要怎么動才有效果？

　　第一，做擴胸運動

　　擴胸運動，相信大家都做過，也很簡單。把雙腳打開，和肩部一樣的寬度，然后雙手平伸，深呼吸后，淺吐氣，可以讓心臟的血液排毒情況更好。

　　第二，舉手運動

　　抬起右腳向前跨一步，然后鼻子要深吸氣，雙手慢慢的向上舉到頭上面，頭部和脖子要向后仰，然后雙手要慢慢的放下來，和肩部保持平行。舉手運動，能夠幫助小腸的蠕動，促進大腸里面的宿便的排出。

　　第三，伸展運動

　　進行深呼吸之后，兩只手舉到頭頂上，注意，速度要緩緩的，然后頭部和脖子向后仰，雙手向外伸保持平行，然后慢慢的放下來，在腰部平放，最后收右腳。做伸展運動，可以促進身體的新陳代謝，增強內(nèi)臟相互按摩作用。

　　上面介紹的這三種運動方法，都很簡單，在空暇時間，就可以做一做，動一動，促進身體的健康。除了這些方法之外，也可以試試下面這幾種健身法，同樣是很簡單，而且也不怎么費時間。

　　1、用手指來梳頭

　　梳頭并不一定要用梳子，也可以用手指來代替。具體做法是，用手指從額頭的發(fā)際線，開始往后面梳一直到頸部睡枕頭的地方。接下來手指彎成弧形，梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳頭大概10次到20次，既有助于放松大腦，促進大腦血液循環(huán)，還具有降低血液的效果。

　　2、轉(zhuǎn)動眼睛緩解眼部疲勞

　　眼睛一直盯著電腦工作的話，很容易出現(xiàn)疲勞、干澀的現(xiàn)象，不妨每隔半小時或者是1小時，就看向遠處，或者是對著綠色植物，轉(zhuǎn)動自己的眼球，或是用力眨眼幾次，可以放松眼部的肌肉，讓眼睛得到休息。

　　3、揉揉腹部

　　揉揉腹部在工作的時候也可以進行，而且也不費時費力，還對于便秘，消化不良等情況，預防的效果很不錯。具體做法是，用右手順著順時針方向繞著肚臍揉36圈就可以。

　　4、轉(zhuǎn)動自己的頸部

　　頸部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，讓頸部肌肉得到放松休息，還可以預防頸椎病?？梢韵忍ь^盡量向后面仰，然后把下頷部抵在胸前，讓頸背部的肌肉拉緊， 并且向左右兩邊傾差不多15次。最后腰背靠在椅背上，雙手放在頸部后面交叉抱緊一會。

　　5、伸伸懶腰

　　伸懶腰是件很舒服的事情，感覺整個身心都得到了放松。而且，伸懶腰不僅對血的液循環(huán)功能有加速的左右，而且脊柱向前面彎曲的情況可以得到糾正，體型也可以得到保持。

　　工作倦了或是休息時候，不如伸伸懶腰，喝一喝水，再做一做轉(zhuǎn)眼或是其他動作，身心更舒適，還有助于減壓。

（責任編輯：彭志興）

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