5分鐘懶人減脂餐?低卡高蛋白?
早餐：
黃瓜1根：14kcal
香蕉1根：130kcal
雞蛋1個：76kcal
醇熟面包1片：116kcal
脫脂牛奶250ml：98kcal

早餐總計：434kcal，蛋白質(zhì)含量21.3g。早餐是營養(yǎng)的關(guān)鍵，雞蛋和牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，香蕉和面包片則讓你上午不餓。

? 午餐：
醇熟面包2片：232kcal
火腿2片：60kcal
雞蛋1個：76kcal
生菜2片：10kcal
西紅柿1個：30kcal

午餐總計：408kcal，蛋白質(zhì)含量26g。午餐要吃飽，因為上午消耗大，下午還要繼續(xù)消耗。這份午餐分量足，蛋白質(zhì)豐富。

晚餐：
金槍魚罐頭90g：64kcal
獼猴桃1個：76kcal
圣女果5個：15kcal
黃瓜1根：24kcal
生菜2片：10kcal
醇熟面包1片：116kcal

晚餐總計：336kcal，蛋白質(zhì)含量17g。晚餐主要是休息，所以吃的少一點。這份晚餐看起來也很豐富和美味哦。

全天攝入：1211kcal，蛋白質(zhì)含量68.6g。這份食譜滿足成年男性一天的蛋白質(zhì)需求65g，健康營養(yǎng)還減肥。主要食材是三明治和沙拉，制作方便，超市直接購買。甚至可以直接生吃，減肥效果也很好。

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