瑜伽能減肥嗎?練瑜伽時(shí)飲食上要注意什么?
導(dǎo)讀:瑜伽是近幾年來(lái)興起的一種鍛煉方式,其鍛煉人群主要以女性為主。針對(duì)當(dāng)前女性想要減肥的愿望,各瑜伽館更是打出了,瑜伽能夠減肥的廣告,來(lái)吸引學(xué)員。那么,練瑜伽能減肥嗎?下面我們來(lái)了解一下:
像很多運(yùn)動(dòng)方式一樣,瑜伽其實(shí)是具有不錯(cuò)的減肥效果。相信大家能發(fā)現(xiàn),經(jīng)常練瑜伽的人,身材一般都比較勻稱苗條,這是因?yàn)殍べぷ⒅睾粑呐浜?,每一個(gè)體式都會(huì)停留3-5組呼吸。那些看上去靜止的平衡體式,實(shí)際上卻動(dòng)用了整個(gè)核心肌肉群,運(yùn)動(dòng)量一點(diǎn)不亞于激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽,一節(jié)課練下來(lái)往往會(huì)流一身汗。
瑜伽是**一個(gè)可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。從站立、坐立、仰臥,前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立,手臂支撐、單腿支撐平衡,身體該運(yùn)動(dòng)的方向都做到了,再加上扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等體式對(duì)內(nèi)臟器官的按摩和擠壓,可以帶動(dòng)新鮮血液來(lái)到器官排毒、換血,真正從內(nèi)在開(kāi)始減少脂肪,而不只是外面那層皮和脂肪。
有些人認(rèn)為,既然瑜伽的運(yùn)動(dòng)量那么大,那么,我是不是就不用再控制飲食了呢?
其實(shí)不是,在練瑜伽的過(guò)程中,合理的飲食習(xí)慣非常重要,哪些不該吃,哪些要少吃都有其 的一套標(biāo)準(zhǔn)。下面我們來(lái)了解一下:練瑜伽時(shí)飲食上要注意什么?
首先,練習(xí)瑜伽應(yīng)當(dāng)空腹。應(yīng)該在飯后三四小時(shí)再做練習(xí);
其次,飲食上盡量避免進(jìn)食一些過(guò)于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的事物;
再次,建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果,肉類與碳水化合物少吃,只需要注意提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可;
同時(shí),盡可能吃新鮮的食物,不要吃太燙或太冷的東西;
**,練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。合理的減少碳水化合物的攝入再配上做瑜伽鍛煉對(duì)減肥具有很好的效果。
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