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瑜伽能減肥嗎？練瑜伽時飲食上要注意什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 13:58

導(dǎo)讀：瑜伽是近幾年來興起的一種鍛煉方式，其鍛煉人群主要以女性為主。針對當(dāng)前女性想要減肥的愿望，各瑜伽館更是打出了，瑜伽能夠減肥的廣告，來吸引學(xué)員。那么，練瑜伽能減肥嗎？下面我們來了解一下：

像很多運(yùn)動方式一樣，瑜伽其實(shí)是具有不錯的減肥效果。相信大家能發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練瑜伽的人，身材一般都比較勻稱苗條，這是因?yàn)殍べぷ⒅睾粑呐浜希恳粋€體式都會停留3-5組呼吸。那些看上去靜止的平衡體式，實(shí)際上卻動用了整個核心肌肉群，運(yùn)動量一點(diǎn)不亞于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，一節(jié)課練下來往往會流一身汗。

瑜伽是**一個可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官的健身方式。從站立、坐立、仰臥，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運(yùn)動的方向都做到了，再加上扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等體式對內(nèi)臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，真正從內(nèi)在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

有些人認(rèn)為，既然瑜伽的運(yùn)動量那么大，那么，我是不是就不用再控制飲食了呢？

其實(shí)不是，在練瑜伽的過程中，合理的飲食習(xí)慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃都有其的一套標(biāo)準(zhǔn)。下面我們來了解一下：練瑜伽時飲食上要注意什么？

首先，練習(xí)瑜伽應(yīng)當(dāng)空腹。應(yīng)該在飯后三四小時再做練習(xí)；

其次，飲食上盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物；

再次，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類與碳水化合物少吃，只需要注意提供必須的營養(yǎng)即可；

同時，盡可能吃新鮮的食物，不要吃太燙或太冷的東西；

**，練習(xí)結(jié)束后1小時方可進(jìn)食。合理的減少碳水化合物的攝入再配上做瑜伽鍛煉對減肥具有很好的效果。

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